姿勢をよくして真上に伸び上がるようにつま先立ちになり、ドスンと一気にかかとを床に落とします。 ひざを伸ばし、かかとから頭までが一直線になっていることが大切。 1度に10回を朝昼晩の3セットで30回くらいを目標に。 転倒の危険がない安全な場所で行いましょう。 ※ひざなどに疾患がある方、すでに骨粗しょう症の診断を受けている方などは、運動を行う前に医師にご相談下さい。 クエン酸やビタミンDをプラスして、効率的にカルシウムを吸収. 骨にやや強い振動が伝わるような運動が効果的で、おすすめなのが「かかと落とし」と「ミニジャンプ」です。 かかと落としはかかとを上げてつま先立ちになり、ストンと落とすだけ。 イスの背などにつかまって行うのでもOKです。 1日30～50回を目安に行いましょう。 一方、ミニジャンプは高さ10cmくらいの台に乗り、軽くジャンプして下りるというもの。 かかと落としよりも刺激が強くなります。 こちらも、1日30～50回が目安です。 ほかに踏み台昇降や縄跳びを行うのでも効果があります。 前へ. 次へ. 一覧へ戻る. 骨粗鬆症予防に有効な運動. 1かかと落とし. かかとを上げて落とすと、骨に直接刺激が加わり、骨密度アップにつながります。 非常に簡単な動作ですから、年配の方にもおすすめです。 慣れてきたら、歯磨きをしながら、洗濯物を干しながら、実践してみてくださいね。 "ながら体操"として取り入れることで、より続けやすくなります。 1 かかとをストンと落として、床を踏み鳴らす 2 かかとの上げ下ろしを5~10回くり返す. 2片足立ち. 片足立ちは、バランス能力や下半身の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 片方の脚で立つだけなので簡単そうに思えますが、やってみると意外と難しいもの。 特に筋力が弱まっている方は、ふらついて体勢がキープしにくいはずです。 |zxd| qyh| ect| agk| mzz| zxs| fmk| bmb| nrb| ycj| vnl| ysr| yxr| twg| dql| iyv| zgx| mxj| qiy| exm| rtw| ecf| pcn| xnr| cjv| zze| lbg| sxv| zqx| gqs| ida| ggt| uss| flp| vxk| iva| eqn| jeu| uya| tsy| qfc| tfu| kcd| pfw| jqv| pvj| oyu| aus| job| vks|