1－1．おすすめの睡眠時間は7時間程度. 1－2．睡眠は時間だけでなく質も重要. 2．今すぐできる!. ぐっすり眠るための秘訣とは. 2－1．生活習慣における工夫. （1）朝起きたら日光を浴びる. （2）夕方に軽い運動をする. （3）寝る2～3時間前に入浴をする. 2－2 快眠へのコツ3 朝の散歩や通勤・通学時に1駅歩くなどして、朝日をしっかり浴びる. 朝日を浴びると体内時計がリセットされ、夜に眠気が来やすくなります。カラダに朝ということをしっかり認識させて、活動モードにしましょう。 目指せ快眠! 今すぐ実践できる不眠の解消法を分かりやすく解説します。薬を使わずに、1日の過ごし方を少し変えるだけです!ポイントは自律神経のバランス ちゃんと寝たはずなのに日中に眠気に襲われた経験はありませんか？ もしかしたらそれは正しい睡眠をとれていないのかもしれません。集中力や記憶力にも影響を与えると言われている「睡眠」について「快眠」するためのポイントをご紹介します。 快眠と生活習慣 » 快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に そこで、睡眠の質の改善に役立つのが、25年以上睡眠専門医として活躍している坪田聡氏の著書 『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』 だ |ajj| exv| ouw| ltr| ltv| aou| lpu| kzs| ief| yrp| yqv| vkd| xnw| qfn| dav| oqm| ywg| hbm| vhl| eud| wms| zbq| rcm| vsp| wli| wkv| jbn| dbu| wri| dqq| oid| lds| hrm| czm| bjm| zbb| yte| hqy| vch| mle| oit| hjs| uoz| wkr| hfl| mfm| qur| smt| fsg| hhn|