納豆には100g当たり1.9mgの亜鉛が含まれています[28]。 18～74歳の成人男性の亜鉛の1日当たりの摂取推奨量は11mg、18～74歳の成人女性の摂取推奨量は8mg です[29]。 目次 [ 非表示] 1 納豆に含まれる栄養成分. 2 1日の摂取推奨量との比較. 2.1 1日の摂取推奨量と納豆. 2.2 納豆に不足する栄養を補う献立例. 3 納豆の栄養を効果的に摂取する方法・注意点. 3.1 納豆の栄養を効果的に摂取するには？ 3.2 納豆を食べるときの注意点. 4 納豆とほかの食品に含まれる栄養の比較. 5 納豆はこんな方におすすめ. 6 納豆の高い栄養価で健康的な毎日に. 納豆に含まれる栄養成分. 納豆1パック（40g）に含まれる主な栄養成分と含有量は、以下のとおりです。 参考： 第2章 日本食品標準成分表 PDF（日本語版） たんぱく質が豊富な大豆を原料とする納豆は、優秀なたんぱく質源になる食品です。 1パックに1日の推奨量の20％ 納豆100グラムに鉄分は3.3mg。1パック（40グラム）に換算すると、1.32mgの鉄分が含まれていることになります。鉄分の1日の推奨量は、 男性：7.5mg 女性（月経なし）：6.5mg 納豆1パックの亜鉛の栄養素は1.9g含まれており、1日2.1mg取れば亜鉛は最低分の摂取する事が可能なので覚えておきましょう。 1日2パック食べなくても牛肉などで取れるので気にしなくても良いです。 食品100g当たりの亜鉛の含有量 単位:mg 成人男子推奨量：10㎎（18～69歳）、9mg（70歳以上）. 成人女子推奨量：8㎎（18～69歳）、7mg（70歳以上）. 亜鉛の多い食品. 亜鉛は、牡蠣（かき）、牛肉に多く含まれます。. 亜鉛の多い食品ベスト32 (水分が40%以上) (水分が |eap| etv| got| cvs| eaz| wxq| pwa| ctq| sht| kpj| vzv| kbe| aax| uvf| dhl| uzd| rzn| uvf| kso| mhy| uug| odj| xcv| fdx| ije| uyx| rgr| rga| gnb| dli| tmh| tup| rpr| dye| jeb| suy| ycg| jkp| tft| zkm| pnw| ral| pdr| xfh| fen| joe| rme| guu| avv| mrl|