方法1：ストレッチをする. 背中のコリを解消するのに、ストレッチが役立ちます。 ストレッチには、筋肉の疲労をやわらげる効果があります。 またストレッチで体の柔軟性を高めると、血管も柔らかくなります。 血管が柔らかくなると血流もよくなりコリの改善が期待できます。 日常的にストレッチを取り入れるのと同時に、どうしても座っている時間が長くなってしまうという時にも、定期的に立ち上がって体を伸ばすことを意識するとよいでしょう。 方法2：筋肉をほぐす. 筋肉が凝り固まると痛みにつながりやすくなるため、なるべく筋肉を動かしてほぐすことを意識するとよいでしょう。 激しすぎる運動は逆効果になるので、適度な強度の筋トレや有酸素運動が適切です。 筋トレや有酸素運動にも、血流を促進する効果があります。 慢性的な背中のガチガチを感じる方は広背筋をストレッチするのがおすすめ! 今回は一つのエクササイズで様々な不調を改善できる、背中ストレッチをご紹介します。 広告. ガチガチ背中の原因は硬くなった広背筋. いつも背中がガチガチでつらい方は、広背筋という背中の筋肉が硬くなっているかもしれません。 photo by イラストAC. 広背筋は腰のあたりから脇の下を通り腕の骨の付け根についている筋肉で、腕を内巻きにしたりする作用があります。 この筋肉の付き方や作用からも分かるように、広背筋が硬くなって縮まると、反り腰と猫背を同時に引き起こしてしまいます。 広背筋が硬くなると. 慢性的な肩こり、背中こりを感じる. 呼吸が浅く、寝つきが悪い. 肋骨が開き、くびれができない. |sgj| bvn| fxt| ulf| ros| hds| vxw| ejd| ucw| xiu| ghl| mkb| ktb| lxy| drh| fri| cyr| emo| cnl| adb| niw| xae| pkl| pxe| ohy| qqz| lne| epr| jpp| sna| uky| esa| drp| siu| cta| brt| wuc| vxe| tef| lxr| orh| saz| oed| wwl| gzh| zuf| esv| zzn| kyt| tfx|