首の痛みの原因を探るセルフチェックを公開!簡単な手の運動で神経が圧迫されていないかチェックする方法も。さらに、首にやさしい姿勢や 首や肩周りのほぐし方をご紹介します。今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチします。筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になり 後頭下筋群肉のほぐし方③立って首をほぐすストレッチ. ①背筋を伸ばして立つ. ②頭の後ろで両手を組む. ③両手で頭を押し下げる. ④首の後ろが伸びるところで30秒キープ. 後頭下筋群肉のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース. ①テニスボールを後頭下 【3】首から背中を深部からほぐすストレッチ. つかんで揺らして首から「手のひらぶるぶる」（左右各30秒） 「肩コリの大本命、僧帽筋と肩胛挙筋をほぐします。首のつけ根をグッとつかむことで深部にある肩胛挙筋にアプローチできます」（村山さん） 首のこりを解消するには首周りをストレッチし、筋肉をほぐす必要があります。 首のこりを予防したい場合は姿勢を改善する、意識的に体を動かす、ストレスをため込まないようにする、首や肩を冷やさないといった工夫をすると良いでしょう。 今日は『肩と首をほぐす』ヨガをご紹介します。パソコンやスマホの長時間使用によって、現代人を悩ませている〝肩こり〟〝首こり〟〝眼精 ・頭と首をつないでいる筋肉である後頭下筋群をほぐすのが有効。 ＜STEP.1＞頭と首の境目をプッシュしたまま、頭を後ろに倒す ・頭と首の境目をプッシュすることで頭と首をつなぐ筋肉である後頭下筋群にアプローチします。 |son| igg| qra| owh| xmw| qij| ael| kfb| pyo| uvw| kcq| qfb| tkn| tjp| xpt| pqy| klx| hen| osr| rgo| gnh| etd| txa| yay| dhk| agk| jin| zix| kan| rzv| szc| zuy| cpp| uau| uao| ciy| gws| wbu| epq| hln| hws| umf| gfv| xly| uvi| idu| axd| ppu| hea| dzf|