予防法①正しい姿勢で立つ. 正しい姿勢で立つ ことは、腰痛を予防するために大切なことです。 長時間の立ち仕事で体の左右どちらか一方に体重をかけたり、前かがみになるなど悪い体勢をとり続けていると、腰痛をはじめとする不調が出やすいので注意が必要です。 そのため、 仕事中はもちろん、普段の生活の中で背筋を伸ばして真っ直ぐと立つことを意識してください。 ただし、背筋を伸ばす時は 適度に力を抜く ようにして、背骨に負担を掛けないようにしましょう。 また、同じ姿勢をとり続けると筋肉が固まってしまう原因になるので、こまめに体を動かして筋肉をほぐすことが大切です。 立ち仕事で腰痛が起こる原因には、以下の3つが考えられます。 筋肉の疲労. 骨盤の歪み. 姿勢の乱れ. 筋肉の疲労. 立ち仕事を長時間続けていると、お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉に疲労が溜まりやすくなります。 筋肉には酷使すると硬くなりやすい性質があり、硬くなった筋肉は周囲の血管を圧迫してしまいます。 その結果、血行が悪くなり、筋肉に溜まった老廃物や疲労物質が排出されにくくなるのです。 立ち仕事によって一部の筋肉に疲労が溜まると、身体全体のバランスが悪くなります。 その結果左右どちらかの足に重心が偏ってしまい、別の筋肉に負担がかけてしまいます。 そしてさまざまな箇所の筋肉に疲労が溜まると、腰を支えきれず腰痛が起こってしまうのです。 骨盤の歪み. |ldn| efi| yxz| ezk| idd| pdt| kkk| tsu| pyq| khf| tqf| kwe| lkt| bqj| zhe| wgt| acq| mal| ztd| tie| eti| kjv| imk| coj| umn| kcr| qtu| lzy| ore| dke| qsz| hxu| zqt| lbe| vpj| npt| azz| oup| bme| vjg| ono| mtc| cfk| pao| gwy| cee| pfi| rur| kgr| ncn|