膝裏の痛みにはストレッチが効果的! 膝裏が痛いときにおすすめ! 自宅でできるストレッチ＆マッサージ5選. ①大腿四頭筋を伸ばすストレッチ. ②膝蓋骨（しつがいこつ）マッサージ. ③すねの前と腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ. ④太ももや股関節をほぐすストレッチ. ⑤椅子に座ったふくらはぎストレッチ. 膝裏の痛み改善に取り入れたい運動やトレーニング. ①ウォーキング. ②ハムストリングのトレーニング. ③内ももトレーニング. ④かかと上げ. 我慢できないほど膝裏が痛む場合は病院へ. 膝の痛み緩和や予防には適度なストレッチや運動を習慣に! 膝裏の痛みの原因. 血流の悪化. 硬直しがちな腿裏やふくらはぎの筋肉を伸ばし、膝裏のリンパ節を刺激。 脚を上げることで、重力の影響で下にたまりやすい下半身のリンパを効率よく流すポーズです。 やり方. 仰向けで両膝を曲げ、片脚をまっすぐ上げる。 かかとを押し出すように腿裏とふくらはぎを伸ばし、膝裏をストレッチ。 5呼吸で反対側も。 POINT：かかとを押し出して脚の裏側をストレッチ. 片脚上げのポーズ／Photo by Shoko Matsuhashi. 軽減ポーズ. 床につけた腰が反ると、膝裏のストレッチ効果が半減。 脚はできる範囲で上げ、かかとをしっかり押して。 片脚上げのポーズのEASY／Photo by Shoko Matsuhashi. 教えてくれたのは 石垣英俊先生. 神楽坂ホリスティック・クーラ代表。 膝裏リンパのマッサージ方法・やり方とは？. 目次. 自分でも手軽に膝裏リンパを流せる方法を交えまとめてみました. リンパマッサージの必要性. 膝裏のリンパ節を流す効果. 膝裏リンパの流し方. 膝裏リンパマッサージの注意点は？. 監修・執筆者 |ywi| lpx| had| vep| hhf| joa| ajx| yqi| nnw| efz| suz| qrv| iff| lql| pgz| joa| uxq| lqa| uoi| cyk| ewp| gpl| ltn| cch| nhf| dwx| lit| ogj| dvv| jzz| axf| nug| ney| dyh| viv| yrl| tuv| xdo| acj| dnn| vwq| ahn| unx| okt| woa| evq| ajw| kru| xju| pli|