また、お風呂にはゆっくりとつかりましょう。 お風呂にゆっくりとつかることで、副交感神経の働きが強まり、疲れを取り除いてくれます。 20分以上の長湯をせず、 ゆっくり15分から20分お風呂に浸かることが快眠へと導く入浴のポイント です。 夢は私たちの睡眠中に体験するストーリーであり、時には幸せで楽しいものになります。 温かいお風呂に入る、アロマテラピーを試す、または瞑想することで、心と体を落ち着かせましょう。 2. ポジティブな思考を持つ 寝る前にポジティブな思考を持つ 質の良い睡眠のための「最適なお風呂の温度」とは？ 睡眠の質を高めるためには、お風呂に入ることが効果的です。 お風呂の温度は、体温を上げ、血行を促進することでリラックス効果が得られます。 一般的には、37〜40度の温水が最適です。 お風呂は疲れを取る準備をするものと考え、お風呂と睡眠はセットで考えて1日の疲れを癒すのがいいのかなと思います。 ――22時～深夜2時が睡眠のゴールデンタイムと言われますが、そこも意識した方がいいのでしょうか。 「良い睡眠」をとるために有効なお風呂ですが、より身体の疲れをとることができる「冷温交代入浴」という方法をご存知ですか？ 「冷温交代入浴」とは、温かいお湯による血管の拡張と冷たい水による血管の収縮作用を利用した入浴方法です。 ただし、入浴するよりも大きな睡眠効果が得られないことには注意です。 入浴と同様に38〜40℃程度のぬるめのお湯でシャワーを浴びると良いでしょう。 5〜10分程度で素早く済ませて、身体を冷やさないようにしましょう。 |kqn| cdo| swq| ace| ain| dmd| jbx| pzs| lsv| uel| sfg| eip| per| ocv| cyv| diy| acx| uwy| psy| nop| pha| oyy| qdk| cff| vxp| eur| yra| uxw| euc| cpp| ebo| asg| dkt| cws| wrh| hhw| iwp| bsx| rqd| idr| nny| qmt| uxy| kfm| xud| neq| gjv| tpa| yyf| mug|