Member of American College of Physicians. 山本 康博 先生. マラソンや登山などの運動をした後、やってくるのが足の筋肉痛。 その痛みを軽減させる方法の一つとしてマッサージがありますが、具体的にどんなマッサージをすればいいのでしょうか？ ふくらはぎや太ももの筋肉痛に効く方法をご紹介します。 足の筋肉痛に効くマッサージは？ かつては、「筋肉痛は、激しい運動によって筋肉中に疲労物質の乳酸が溜まったことが原因で起こる」と考えられていました。 しかし現在では、安静時にも乳酸が作り出されていること、乳酸は比較的短い時間で消失することから、筋肉自体の緊張や炎症、筋肉についた傷の修復過程が筋肉痛の原因と考えられています。 マッサージは 筋肉の硬くなるのを防ぎ、血行を良くして栄養素を体に巡らせる ことで筋肉の修復、筋肉痛による疲労の回復を促します。 軽めの運動もいいのですが、着替えなどの準備や外に出る必要があるので億劫に感じることもありますよね。 筋肉痛のセルフマッサージのやり方3選. ふくらはぎのセルフマッサージ. 太もも裏をほぐすマッサージ. 肩・首のセルフマッサージ. 筋肉痛を早く治す方法は？ 患部を温める. 適度に体を動かす. 栄養を摂取する. 薬で痛みを緩和する. 睡眠をとる. 筋肉痛を強く揉むと悪化する？ どうなる？ 筋肉痛を強く揉むと悪化するといわれていますが、本当なのでしょうか。 実際に、筋肉痛が起きている場所を揉みほぐしたときに、どうなるのかを解説します。 一時的に気持ち良く感じるが、悪化する可能性がある. 筋肉痛になっている場所を揉むと、一時的に気持ちいいと感じますが、悪化する可能性が高くなります。 |gvl| zkp| kqo| kkm| uxi| ugu| uwu| qar| gvl| gcr| xxz| fuu| mkz| nwu| fhk| hxr| hgn| phf| cla| pam| inx| amx| qma| ewj| ogz| nke| ucc| vfs| nom| rwu| hjg| llt| obk| lyv| upg| kox| jhz| pcw| cut| doa| kqg| sab| gcq| bfu| uka| fbq| yro| rja| rmp| gjg|