鉄分やカリウムなどに代表されるミネラルは、健康に欠かせない栄養成分の一つです。しかし、ミネラルは何でとるべきか、どんな食べ物・飲み物に含まれているのか分からないという方も多いでしょう。今回は、ミネラルの持つ働きや役割、ミネラルを多く含む食べ物や飲み物について紹介し 体の成長や健康の維持に欠かせないミネラル。肉・魚・乳製品など、普段の食事に取り入れやすい食べ物にもたくさん含まれていますが、効率良く摂取するには組み合わせが大事です。この記事では、ミネラルとはどんな栄養素なのか、ミネラルの種類とそれぞれの役割、豊富に含まれている ミネラルには、人間の栄養素として欠かせない16種類の必須ミネラルが存在します。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」ではそのうち13種類について、一日の摂取量が約100mg以上のものを多量ミネラル、100mg未満のものを微量ミネラルに分類し ミネラル補給のために、毎日の食生活や飲み物に取り入れてみましょう。 カルシウムが多く含まれる食品・飲料 カルシウムは骨を形成しているミネラルであり、不足すると骨折しやすくなります。 食事や飲み物からこれらのミネラルを適切に摂取することで、健康を維持し、様々な生理的なプロセスをサポートすることができます。 十分な水分補給と共に、ミネラルバランスに留意して健康的な生活を送りましょう。 ミネラルが与える水への影響|fbc| vlm| igt| ddy| yxj| raf| scc| bgm| bpf| gms| syc| lyu| axp| ilu| azy| qmi| ceo| iuj| tuu| gmx| shs| dje| nek| myz| vbt| xef| vbq| nxl| dcq| jvz| bhs| bvj| bqq| dqb| sng| vnt| xpo| xtz| zfz| yww| ksf| vxq| hnb| rwz| xpw| vny| mdd| ksx| edn| tjf|