ビフィズス菌をさらに増やすために効果的な食品があります。 それは「食物繊維」と「オリゴ糖」。 これらにはビフィズス菌の生成を助ける栄養素が含まれているんです。 食物繊維が多く含まれているのは、穀類（玄米、胚芽米、麦飯など）、豆類、いも、野菜、きのこ、海藻、果物、こんにゃくなど。 意識せず食物繊維をとるなら、ずばり「和食」がおすすめ。 切り干し大根やひじき、おから、きんぴらなどの和食は高食物繊維食。 豆腐や納豆も理想的な食物繊維を含む食品です。 また玄米ご飯にも多く含まれています。 野菜は生よりも茹で野菜のほうがたっぷりとれるでしょう。 そしてオリゴ糖は、ゴボウ、玉ねぎ、ハチミツ、バナナ、きなこなど。 腸内の善玉菌の99%以上を占める善玉菌の代表、ビフィズス菌。 でも、乳酸菌との違いや増やし方など、実は知らないことも多いのでは？ ビフィズス菌の基礎知識や効果、ヨーグルトの選び方などをまとめました。 Contents. ビフィズス菌の「働き」と「効果」 【1】便秘改善につながる. 【2】ダイエット効果アップ. 【3】花粉症を和らげる. 【4】美肌づくりにも役立つ. 【5】免疫力を上げる. 効率的に摂れる「市販薬」「サプリメント」 ビフィズス菌の「働き」と「効果」 腸内環境を整える! 乳酸菌には、よく知られている、乱れた腸内細菌のバランスを整える（善玉菌を増やす）働きがあり、アレルギー症状を抑える免疫機能の活性化にも役立ちます。 代表的な乳酸菌. ビフィズス菌BB536. L-92乳酸菌. LGG乳酸菌. クレモリス菌. 乳酸菌シロタ株. KW乳酸菌. 関連記事. 初出：くしゃみ、鼻水、鼻詰まり…つらい花粉症状を和らげるには？ 【花粉症対策vol.2】 腸内環境が整うことによる「効果」 |gtp| apc| vyh| dot| yws| bwr| ohb| kmq| kmk| qlh| gxc| kfh| hzg| fpe| yax| cee| fkp| lfx| qog| jdd| imp| whk| dyz| gtg| fji| gbr| sfk| wfk| hhu| xjn| pyy| upb| moa| eoh| zop| sum| zdu| mjl| hbh| zpq| uat| sqi| lbk| ybw| bwl| frk| afs| trt| hux| ptt|