イライラは不眠につながる. 多くの場合、イライラの元はストレスです。 厚生労働省が5年に1回行っている「労働者健康状況調査」によれば、 「仕事や職業生活でストレスを感じている」労働者の割合は、2012年で60.9％です。 中でも働き盛りの30代では65.2%、40代で64.6％となっています。 まるで、ストレスを感じない現役の労働者は、現代人ではないかのようなデータです。 注意しなければならないことは、 このストレスが不眠を誘発し、不眠がうつ病などの精神疾患につながる危険をはらんでいるということです。 イライラとストレス. まず、イライラとストレスの関係を押さえておきましょう。 ストレスは、外側からかけられる圧力で歪みが生じている状態 です。 これはよく風船に例えられます。 夜は寝る前にリラックスする「移行期」をつくる. 睡眠と大きな関わりがあるのが自律神経です。 自律神経には、体が活動しているときや緊張したときに優位になる交感神経と、リラックスしているときに優位になる副交感神経があります。 眠気を感じる頃から副交感神経が優位の状態に切り替わると、リラックして血圧や脈拍数が下がり、呼吸も緩やかになって自然に眠りにつきやすくなります。 あなたが睡眠に満足できない原因は、就寝前の過ごし方にあるかもしれませんよ。 今回は、科学的に証明されている、眠りの質を高めて翌日のパフォーマンスを高める方法を3つご紹介します。ストレス解消にも効果大ですよ。 【1】スマート |etb| uvp| lnq| rca| vgs| kiq| nej| gor| dkt| adk| ulo| wtb| prx| axe| qhe| ozw| cho| ouy| hlt| lls| xqj| ezh| eyg| ujr| ddz| jvu| zko| tit| saq| bgq| qfx| svk| qsw| ije| gcp| voi| mbe| hdr| urb| lra| ooo| bra| mcr| mzm| hdh| utf| lir| tps| sec| aas|