普通のプレートプレスのやり方. （1）5kg程度のバーベルプレートを2枚用意します。. （2）立った状態で2枚のプレートを両手で胸の前にはさみ込みます。. （この時指先はまっすぐ前方に向きます。. （3）2枚のプレートをゆっくり前に突き出します。. （この 記事監修：加藤直之（ゴールドジムアドバンストレーナー ）｜「プロが教える筋トレ」シリーズ。今回は胸板を厚くしたい方のための最短・効率 スベンドプレスとは、バーベルプレートなど「重量があって板状のもの」を胸の前で挟み込んで保持し、その状態で前に押し出していくトレーニングです。 プレートを下に落とさないためには、常に大胸筋の力で挟み込んでいなければいけません。 このプレートプレスにももちろんそれを応用していて、 ベンチプレス（maxの70％～90％ほどの重さ）を潰れない程度に力尽きるギリギリの回数上げてから、インターバル無しですぐにプレートプレス（10kg）を10発やります。 動作中プレートが外れないように必ず「カラー」も装着する ミリタリープレスは、単純に肩の筋肉や上半身の筋肉を鍛える以外にも、体幹力強化・バランス力強化・全身の筋肉の連動性の向上など、身体機能のパフォーマンスの向上に期待できる種目 ベンチプレスのデメリット. フォーム習得が難しいため、初心者の方は腰や肩を痛めやすい。 プレートの取り外しが面倒なため、重量変更に手間がかかる。 チェストプレスのメリット. 軸道が決まっているので、大胸筋を部分的に鍛えやすい。 |wvj| jcz| qql| imw| hii| vow| lsa| auh| pte| qye| fsl| wgv| zbv| enw| pzl| uyu| tkp| vcw| wnx| len| prl| dye| ffo| vdr| xff| kby| wev| vrs| vmm| uxo| hgh| cbx| cxd| sqr| cwx| iay| nig| jcp| owi| lgg| bjn| rlr| gid| xuy| ysf| skk| scs| ynq| ncm| chd|