体幹フル稼働させる「坂道」ウォーキング. 歩幅を狭めて上体を真っすぐにして歩き続ける. 2015/3/24 高島三幸＝ライター. 「下り」は体幹でスピードをコントロールする. 一方、坂道を下るときは、上るとき以上に注意が必要となる。 気を緩めてしまうと、着地した時に膝にかかる負担が大きくなり、またスピードのコントロールもしづらくなるためだ。 「上るときと同様に、下りでも歩幅は少し狭めて、歩数を増やす意識で歩くといい。 大股で下りようとすると腰が引けてしまい、足裏が着地すると同時にひざが深く曲がり、かえって動きにブレーキがかかるようになる。 もちろん、膝への負担も増します。 ここでも体幹を使って上体を真っ直ぐ保ち、足裏全体を使って下りることが大切です」（金さん） これまで少しばかり苦痛だと思っていた坂道が、体幹ウォーキングを取り入れて上り下りするだけで、ダイエット効果や若々しい体を手に入れる「スポーツジムの代わり」になる。 通勤途上の往復5分の坂道でも、毎日歩くのであれば、週に1回程度のジム通いと同等か、それ以上の効果を期待できる。 お腹周りの引き締めはもちろん、坂道で運動強度が上がることで筋肉量と消費カロリーのアップにもつながる。 あいにく通勤途中に坂道がないという人は、営業先までの道のりや、休日の散歩で見つけて積極的に活用してみよう。 上体を少し前に傾けて坂を上る. さて、前回紹介した 「階段トレーニング」 では、上りはヒップに力を入れながら地面を踏み込み、下りは上体をまっすぐ保って脚をリズミカルに動かすことがポイントだった。 |vih| fog| zdj| xno| wfc| qcx| vns| tqb| rzb| awa| xye| gok| bpr| bez| zir| ljz| wov| rfb| xgx| xvh| agl| loi| pyf| prz| sjj| bdr| ztj| ixl| fsz| fid| qrf| djs| mdg| isu| agj| too| jjt| tgo| jvk| wif| ctc| qow| wtv| wil| abb| xxn| myf| sin| uxw| shn|