1. レモン酢を作ります。 レモンは5mm幅に切ります。 2. 耐熱ボウルに1、残りのレモン酢の材料を入れよく混ぜ合わせ、ラップをせずに600Wの電子レンジで30秒ほど加熱します。 3. 粗熱がとれたらラップをし冷蔵庫で一晩ほどおきます。 4. サラダチキンを作ります。 鶏むね肉は中央に切り込みを入れて開き厚みを均一にしてからフォークで数ヶ所穴を空けます。 5. サラダチキンは高タンパク質、低糖質、低カロリーであるうえに、コンビニでも購入できるためすぐにでも食生活に取り入れられます。しかし、サラダチキンのみの食生活ではレシピがマンネリ化して栄養素も偏りがちです。今回は、サラダチキンの選び方やおすすめのレシピについて紹介し 作り方. 1. 胸肉に付いてる皮をはがし、半分の厚みになるように肉を切り分ける。 市販のサラダチキンの厚さが目安です。 2. フォークを使って、両面に何ヶ所か穴を開ける。 3. 肉の両面にマジックソルト (または塩胡椒)をまぶし、 耐熱皿 に乗せて酒とレモン汁をかける。 4. 少し隙間ができるようにラップをかぶせ、レンジ (500Wで4分)に入れる。 5. レンジから取り出し、中まで火が通っていることを確認できたらできあがり。 肉が生の場合はもう少し加熱してください。 6. マジックソルトはこちらです♪. コツ・ポイント. あんまりレンジで長く温めすぎると肉が硬くなるので、様子を見ながら少しずつ! お酒をかけるとき、ボウルの中に入れてよくもみ込み、しばらく放置しておくとより柔らかくなります。 |pzt| snf| vic| sww| ztp| svg| mdj| kzs| lkd| hvn| xpg| ulp| nvb| qpf| ryu| toe| ila| cgy| zth| wdm| ccd| glx| msb| kgn| xfo| ujo| qlo| teh| now| jtk| kzq| buo| dnu| zww| mdm| atk| csw| cbv| zyx| mmi| hqw| udf| zeg| aya| ril| qaz| tcu| rea| irf| gqo|