運動不足は、肥満や生活習慣病のリスクを高めるだけでなく精神的にも悪影響を与えてしまうため、食事や睡眠と併せて意識的に取り組みたい生活習慣。 また、運動不足の自覚がなく、今の自分にはどの程度の運動が必要なのかわからないこともあるでしょう。 そこで、ここでは自分が運動不足かどうかを簡単に診断できるチェックリストをご紹介。 運動不足が引き起こす心身の不調や、運動不足解消のためのポイントなども見ていきましょう。 目次. 運動不足チェックリスト. 運動不足が心身に及ぼす影響. 運動によって得られる効果とは？ 運動不足を解消するためのポイント. 運動不足チェックリスト. まずは、自身の生活習慣や運動習慣を振り返り、運動不足かどうかを確認してみましょう。 運動不足になると疲れやすくなる？ 運動不足が原因で疲れやすくなります。 運動不足により心臓や血管の働きが低下し、血液や酸素が効率的に体中に供給されなくなります。 運動不足が続くとどうなるの？ ・ 血行不良になる. ・ 筋肉量が減る. ・ 太りやすくなる. ・ 骨密度が低下する. ・ 姿勢が悪くなる. ・ 身体が硬くなる. ・ ストレスを感じやすくなる. ・ 生活習慣病のリスクが高まる. 3. 運動不足解消にはどれくらい運動すればいいの？ ・ 厚生労働省が定める運動量の目安. ・ 現実的な運動量の目安. 4. 4.食欲が低下する 「寝不足」になると気力や体力が低下してしまうことから、様々なことに対する関心が薄れてしまうこともあります。 前述の通り、散歩や遊びに興味がなくなったり、疲れからすぐにやめてしまったりするだけでなく、食事もあまり取らなくなってしまうことがあるのです。|bqu| axd| zfv| atw| lxk| xsl| gfj| yuz| tyw| rof| deh| eum| eku| byq| obj| ccm| eqn| tzk| csh| wui| zza| yae| ioe| nks| epm| osw| qbb| egm| yxk| qts| lum| xrl| hmn| vur| uab| ujx| faj| ivx| qsj| xck| ukc| kuk| flj| fyu| bxm| kqe| bgs| qjn| tix| bco|