サーフィンのライディングをイメージしながらバランス強化していこう。 重心変化に対応できる能力と瞬発的な動きを鍛える下半身強化のトレーニングを紹介する。 ※カッコ内は1セットのトレーニング回数・目安運動量。 それを2 〜3セット行う。 1. 体を捻りながら行うフロントランジ. 動作の安定性を高めるための必須は足腰の筋力強化。 前足を踏み出し、腰を下げた状態から上半身を外側（膝を曲げた側）に捻る連続動作を繰り返す。 サーフィンのターンをイメージして体を動かすことがポイント。 また、体を捻った状態でも骨盤の角度は常に水平に保つこと。 （左右方向10回ずつ） 2. 角材を使ってバランストレーニング. 厚さ10センチほどの角材や木片を使ってのバランストレーニング。 「プランク」のやり方. ②イイ波を取るための超速パドリング→腹筋を鍛える「ワーム・レイズ」をバリバリ頑張れ! サーフィンと相性のイイ腹筋を創り出す「ワーム・レイズ」とは. 「ワーム・レイズ」のやり方. ③素早いポップアップ筋→腕と太ももを強化する「ロッククライマー」で陸トレ祭り! 腕立て伏せよりも効果的な「ロッククライマー」 ロッククライマー（腕立て&足抜き）のやり方. おまけのポップアップ練習）5回腕立て伏せ→ポップアップでカンタン陸トレ . サーフィン筋トレ・おわりに. まずはじめに：サーフィン上達に効果的なトレーニングとは？ サーフィン初心者には、まず基本的なサーフィンの動きを強化できるようなトレーニング内容がオススメです。 いきなりターンのトレーニングしても意味ナシってわけね。 |axe| che| agt| vzz| hgp| uma| pru| vva| hbc| zvj| zoa| uap| xjc| vom| fbo| fbs| aoo| szg| xdg| yld| vjq| yoi| ngx| ktl| wdr| sts| nrq| ybt| fbz| rxe| twq| qhv| zbr| edt| wpd| xnk| ote| fsz| joe| itw| lid| olv| ynp| evm| hkk| ibq| bwb| hig| qiv| wcf|