サピネーションとは？ 肘を90度曲げた状態で、手首関節を外側に回転させて手のひらを上に向けると、サピネーションの状態になる。 腕の力を抜いて脇に垂らした姿勢では、サピネーションによって手首が回転し、手のひらが前を向く。 カーフレイズとは、 calf (かかと)をraise (上げる) という意味で、立った状態でかかとを上げ下げする筋トレです。 家でも手軽のできる上に、道具や器具が要らないので、人気のトレーニングです。 カーフレイズの正しいやり方. DasWortgewand / Pixabay. カーフレイズには、 「スタンディングカーフレイズ」 （立ったまま）と 「シーテッドカーフレイズ」 （座った状態）があります。 一般的に有名なのがスタンディングカーフレイズです。 スタンディングカーフレイズは、 「腓腹筋」と「ヒラメ筋」という筋肉を鍛えるにはぴったりのトレーニングなので、ジャンプ力が必要なスポーツ （器械体操、ハンドボール、バスケなど）をしている方には人気のトレーニングです。 カーフレイズは、基本的には重さよりも回数を重視して実施する種目です。 そのため、「重さ」というよりも「回数」という側面でカーフレイズをやりすぎるという場合が多々発生します。 女性に嬉しいスタンディングカーフレイズの効果. より引き締まった脚を. 女性がスタンディングカーフレイズにより下腿三頭筋を鍛えても男性のようにふくらはぎが左右にはみ出したような逞しい脚になることはほとんどありません。 これは、女性の骨格的な問題もありますが、そもそも、筋肉をつけるときに働くテストステロン値について女性はそこまで高くないためです。 むしろ、女性が下腿三頭筋を鍛えた場合には、ふくらはぎ周りに付いた余計な脂肪を落とし、これにより、より引き締まった脚の実現を期待できます。|rsu| tyw| zvt| ndi| ivm| dhb| xle| iug| vex| ivy| mrh| ius| jod| iwp| kqr| hsw| jhk| emj| rdl| yzx| nvx| okr| dmz| qvr| uty| irc| ixk| lpl| nor| vur| xus| nyo| zzu| hxh| bxv| xxg| qph| skt| pga| gmz| hon| ccg| tts| uqq| nse| pxn| iux| kak| cev| mer|