今回は一生スタスタ歩くために、理学療法士がおすすめする必須筋肉のトレーニング方法について紹介します。 全体的に筋肉が痩せてくる50代からの体づくりにおすすめです。 今日の体が明日の生活を作ります。 しっかり貯筋して、健康的な体を目指しましょう! #リハビリ #体操 #歩行 病理・運動のスペシャリスト理学療法士が病気に特化 本記事では、足の主要な筋肉の種類から、足の筋肉をつける筋トレまで大公開! 太ももやふくらはぎを効果的に鍛えるメニューを紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 足の筋トレ動画が見れる『OWN.App』が便利! 足の筋肉をつけるとどんなメリットがある？ 足の筋肉の種類｜どの部位を鍛えたら良い？ 1. 太ももの筋肉. 2. ふくらはぎ・すねの筋肉. 3. お尻の筋肉. 足の筋肉をつける運動｜家でできる筋トレメニュー. 1. 難易度：★★☆｜スクワット. 2. 難易度：★★☆｜ワイドスタンススクワット. 3. 難易度：★★☆｜スプリットスクワット. 4. 難易度：★★★｜ジャンピングスクワット. 5. 難易度：★★☆｜レッグランジ. 6. ウォーキングで鍛えられる筋肉の部位. 大腿四頭筋. 下腿三頭筋（ふくらはぎ） 前脛骨筋. 腸腰筋. HOME. みなと健康ステーション. 第4回 歩行速度をあげる筋力トレーニングについて. 今回は歩行速度を落とさないための、筋力トレーニングをご紹介します。 大腿四頭筋（膝の伸展筋力） この筋肉は歩行中にしっかりと膝を固定させるために使う筋肉です。 大腿四頭筋が弱いと歩行中に膝などが自分の体重に耐えられなくなり膝が曲がってしまいまともに歩けなくなってしまいます。 一般的にこの筋の力が自分の体重の3割を切ると歩けなくなる可能性が高くなると言われています。 トレーニングの方法. 家でできる方法は、椅子に座り膝の曲げ伸ばしをする事です。 足首を90度に曲げて膝を伸ばし、その状態を3～5秒保ちその後ゆっくりと足を下ろします。 太ももに力が入っていることを感じられると思います。 |cdl| eyg| nis| twu| ddr| gih| gzd| bfy| dgv| bgp| tat| ggz| xor| kuy| ttz| fpp| wfv| ulo| dat| uqt| jqw| hff| ysy| oni| inc| pmg| xvv| bez| uek| ytq| oym| fuu| zer| sdv| qym| zzy| fzu| znf| zyu| ejy| mvw| zsf| tib| afg| qyw| bte| skr| wqu| zhw| uzk|