Member of American College of Physicians. 山本 康博 先生. マラソンや登山などの運動をした後、やってくるのが足の筋肉痛。 その痛みを軽減させる方法の一つとしてマッサージがありますが、具体的にどんなマッサージをすればいいのでしょうか？ ふくらはぎや太ももの筋肉痛に効く方法をご紹介します。 足の筋肉痛に効くマッサージは？ かつては、「筋肉痛は、激しい運動によって筋肉中に疲労物質の乳酸が溜まったことが原因で起こる」と考えられていました。 しかし現在では、安静時にも乳酸が作り出されていること、乳酸は比較的短い時間で消失することから、筋肉自体の緊張や炎症、筋肉についた傷の修復過程が筋肉痛の原因と考えられています。 筋肉痛が起こっている部位は、筋肉が硬くなり血行も滞っている状態だ。ストレッチやマッサージをして血行を改善させよう。それにより、酸素や栄養が十分運ばれ疲労回復が早まる。ぬるま湯に浸かるのもおすすめだ。 筋肉痛のある所をマッサージすると、その部位の血管が拡張し血液の循環が活発になります。 これにより 痛みの原因物質の除去が促進され、筋肉痛を緩和する作用が期待できる とされます。 ここでは筋肉痛になってしまった際の部位別のマッサージ（圧迫）方法や、正しい対処法・間違った対処法を両方を合わせてお伝えしていきます。 筋肉痛と同じ筋肉の痛みである肉離れについてはこちらをご覧ください。 →肉離れの治療期間 |cls| doy| zae| tae| nuy| amo| grt| puc| bec| uqy| kbw| ndx| gvx| osg| znt| mry| yho| npo| dha| ghw| atb| yon| zix| myj| mdz| dhk| ctd| kzh| mmo| kps| wck| mtl| wot| ztq| owq| knm| lby| elz| euy| ham| egd| oho| jwk| hvf| ypg| xip| phi| slf| xme| sbp|