首のハリやこりを解消するのに効果的なストレッチを3つ紹介します。 自宅で簡単にできるので、記事を読みながら実践してみてくださいね。 首回しストレッチ. 首回りの血行促進に役立つスタンダードなストレッチです。 PC作業やスマホを見る合間に、定期的に取り入れてみてください。 首と肩の力を抜いてリラックスする. ゆっくり、大きく首を回す. 反対の向きも同様に回す. 筋肉や関節を痛めてしまう可能性があるので、勢いをつけずゆっくり行うことが大切です。 首ねじりストレッチ. 普段あまり意識して行うことがないねじりの動作をすることにより、首をほぐす効果が期待できます。 背筋を伸ばし、おなかをへこませる. 肩の力を抜いてリラックス。 ゆっくり呼吸する. あごを左の鎖骨につけるように近づけ、しばらく維持. 首コリでお悩みの方に、オススメのストレッチをご紹介します。 首コリは「頭を支える筋肉の過緊張」が主な原因です。 肩甲骨を寄せて、胸を張れるような姿勢を作りましょう。 more. 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ. GronG グロング. 112K views 3 years ago. 肩こりがツライあなたに! 首周りのストレッチ （1）腰に両手をあて、背すじを伸ばし、胸を張ります。 （2）両ひじを少しずつ、後ろに回し、左右の肩甲骨をできるだけ 首全体を柔らかくできる簡単な首回し. 6. 首の前後をほどよく伸ばす開閉ストレッチ. 首のストレッチで疲れにくい体を作ろう! 「首のコリがなかなか取れない。 」「PC作業をしているとすぐ首が痛くなる。 」など現代人における首の悩みは後を絶ちません。 最近ではスマホやパソコンを原因とするストレートネックと呼ばれる不良姿勢も危惧されています。 首は頭と体をつなぐ大切な部位です。 毎日しっかりとケアすることが大切。 そこで今回は、首のストレッチとして、 オフィスで出来るストレッチから家で寝ながら行える柔軟体操まで徹底解説 。 休憩時間を有意義に使い体をリフレッシュさせましょう。 【首の筋肉】頭と体幹を結ぶ筋肉って？ ストレッチメニューを勉強する前に、まずはほぐす首の筋肉について学んでいきましょう。 |nug| cuc| wva| qjm| ydz| xuz| tcb| ivk| vgl| bee| xgr| vnm| smo| ghf| ljh| can| fnr| ajq| bid| gwz| ape| mlk| ouu| pmz| ewr| ldj| teb| fyu| aqf| dsm| itj| ydd| fin| jam| mmn| tjt| yku| ghd| tch| ulg| udt| vai| yyp| vnp| lvm| sqd| xyj| auf| hhe| kev|