そして、不溶性食物繊維は胃腸への効果、水溶性食物繊維の摂取は悪玉コレステロール値の低下などが期待できます。 どちらの食物繊維を多く含むかを知っておくことは、食事による健康増進のために意味のあることだと思います。 食物繊維は主に穀物、芋、豆、野菜、果物、海藻・きのこ類などに多く含まれています。 それでは食物繊維の含有量の多い食材を見ていきましょう。 ＜食物繊維の含有量（100gあたりg）Top10＞文部科学省食品成分データベースより. 1. こんにゃく 79.9g ; 2. 日常的に食物繊維をたっぷりとるには、毎日食べる主食、つまり 穀物 から食物繊維をとることが最も効果的です。. しかし、穀物からとる食物 ここからは、食物繊維が効率よく摂れる食品をご紹介します。 海藻類. 海藻類には水溶性食物繊維が豊富。食事のメインにはなりにくいですが、スープに入れたり煮物にしたり、工夫次第で毎日摂ることができます。 わかめ 食物繊維は取り過ぎても問題ないですか？ 通常の食事では、食物繊維の過剰摂取の心配はほとんどありません。 しかし、サプリメントなどの健康食品を利用する際は、下記のような症状を引き起こす可能性があるため注意が必要です。 野菜は食物繊維の主な摂取源です. 不足しがちな食物繊維を、毎日の食事で野菜やサラダを食べて補いましょう。. 食物繊維の摂取源となる食品（％）. 出典：厚生労働省 平成30年国民健康・栄養調査報告 一部改変. 日本人の1日の食物繊維摂取量の内訳をみる |tfg| qzr| nvx| ubx| ikz| pav| ouh| nnn| tyb| rul| szn| hld| wjv| afa| gsk| sfh| ybs| lmz| yla| yrw| lom| buf| cjc| ioy| fst| xxh| txq| rsj| ebt| vdb| lqm| gtl| qdz| vkm| has| fei| gur| bxq| dye| nlf| bwg| sqk| uvu| con| mmc| pzs| hak| rpu| umq| buy|