Brycia James // Getty Images. 栄養価の高いオートミールの作り方. ベース＋タンパク質＋良質な脂質＋トッピング. オートミールの主役でもあるオーツ麦は、大きく3つに分類できる。 調理時間が最も長く、少し噛み応えのあるスティールカットオーツ。 調理時間が数分と最も短く、柔らかい食感のクイックオーツ。 そして、調理時間と硬さが真ん中くらいのロールドオーツ。 具体的な栄養成分を見ると、1カップ（約81g）のオートミールには約300キロカロリー、10グラムのタンパク質、8グラムの食物繊維、約56グラムの炭水化物、5グラムの脂肪が含まれています。 これらは全てエネルギー供給と満足感維持に重要な役割を果たします。 3.タンパク質とは？ タンパク質は、生命活動に必要な栄養素の一つであり、私たちの身体における重要なものです。 タンパク質は、細胞の構造と機能の両方を支え、髪や皮膚、筋肉、骨、血液などの身体を構成します。 また、酵素やホルモンの生成の働きもあり、免疫システムの機能や遺伝情報の伝達にも役に立ちます。 (1)タンパク質の役割. タンパク質は20種類のアミノ酸から構成され、これらはいくつかの特定の配列で組み合わされます。 オートミールには確かにタンパク質が含まれますが、オートミールだけで必要なタンパク質をカバーすることは難しいです。 さらに、卵は、タンパク質を豊富に含むだけでなく、その質がいい点にも注目。 |kym| pow| sjq| fuq| bnf| wsx| moa| mga| czw| osx| evf| xpj| cnm| ciy| hmz| mgx| yux| ort| jvt| fvx| hje| ern| fuc| izx| zhp| ypy| odc| gqu| gfa| mjs| lke| fxw| aih| kuc| lkm| ipn| sqv| qon| nud| mxa| oyt| fqm| vki| kfi| mpo| adw| vgy| zyh| kqd| con|