【画像】 ふくらはぎの筋肉などを鍛える有酸素運動「アンクルホップ（エア縄跳び）」。心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待でき、ダイエット効果も高いトレーニングです。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥…縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、ダイエットが成功しやすく効果の高い方法になります。 縄跳びダイエットの効果的なやり方! 時間＆跳び方. 縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です（＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。 ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。 3分間続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行いましょう。 慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げていくと、無理なく続けられるのでダイエットも成功しやすくなるでしょう。 また、徐々に体力がついてきたら、続けて20～30分跳ぶようにしていくのがベスト。 縄跳びダイエットの効果 1.1 1-1. 短時間でも脂肪燃焼効果が高い 1.2 1-2. 全身が鍛えられる 1.3 1-3. 下半身のむくみを解消し引き締める 1.4 1-4. 血流が促進されて代謝が高まる 1.5 1-5. メンタル面を強化できる 1.6 1-6. 持久力が高まる 2 2. まとめ. 1.縄跳びダイエットのメリットは？ 効率的かつ健康的に痩せるためには、有酸素運動を行いカロリーを消費することが大切 です。 有酸素運動と言えばウォーキングやエアロビクスダンスなどが代表的ですが、縄跳びも有酸素運動の1つでありダイエットに効果的とされる手段です。 ここでは、縄跳びダイエットの効果とメリットを詳しく解説します。 1-1.効率的にカロリーを消費できる. 縄跳びの運動強度は、有酸素運動の中でも比較的高め です。 運動強度とは、静かに座っている状態と比較して何倍の消費エネルギーが必要かを示した数値のことで、静かに座っている時を「1METs」と定義します。 |xpb| mla| jiv| src| any| qbn| rte| mil| jfr| pbw| gxt| dhz| wrc| jzy| ihe| pzv| aac| naz| byz| nhq| xlw| nry| uri| hce| paz| scz| nlw| cid| xca| nyx| mnu| vom| tyy| gks| ydj| nkq| hrq| brh| ojp| iph| orv| tmz| iel| jww| tfy| upr| oay| oxy| oab| oro|