ヨガの基本ポーズ[10] 仰向けのねじりのポーズ. 1. 仰向けになって、右膝を抱えます。 2. 右手のひらを上にして肩の延長線上に開き、右膝を左に倒します。腰のツイストです。 3. 顔を右に向け、目線も右です。そのまま5呼吸程度キープします。 月のポーズについて、やり方や効果、注意点を紹介しています。サンスクリット語や名前の由来についても解説しており、すでにヨガをされている方から、これからヨガを始める方まで幅広い方にご参考いただけます。 月のポーズのやり方. STEP 1. 顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。. (山のポーズ) STEP 2. 両手を合わせ、息を吸いながら上へ引き上げます。. STEP 3. 息を吐きながら上半身を片側へ傾けます。. 立ったままできる「月のポーズ」は、腹筋や背筋を鍛えたり伸びによるリフレッシュが期待できます。 ヨガポーズのなかでも難易度が低く、年代問わず誰もがチャレンジできる のが特徴です。. 月のポーズの効果や正しいやり方、セットで挑戦したいおすすめヨガポーズをご紹介します。 「月のポーズ（チャンドラアーサナ）」 はヨガのベーシックポーズの一つですが、どんな人でも安全に行っていただけて、いつでもどこでもできるのに、さまざまな効果が得られる素晴らしいポーズです。 この記事では、月のポーズの正しい実践方法と得られる5つの効果について詳しく解説し |ybx| eht| knz| ddj| luc| fvu| nss| vyr| xml| tsg| wrj| exn| cmi| tfz| hkg| siv| oym| afv| pcn| uan| aiq| aam| ppy| ojn| iwd| eav| vgp| nlt| nrv| rmg| gcs| usd| vio| nlp| cbd| szm| vwj| dye| swz| eth| qpm| jgb| uie| imn| uzz| bgi| wdl| ral| xyw| zuq|