Step 1. 脚を肩幅より広く開いて、つま先を45度外側に向け、背筋を伸ばして立つ. Step 2. つま先と同じ方向に膝を向けて腰を落としてから、かかとで床を押すようにして立ち上がる. Step 3. 立ち上がりきったら、脚を体の前へクロスさせ、内ももを締める. Step 4. クロスさせた脚を元の位置に戻して、スクワット（2の手順）へ戻る. 通常のスクワットは臀部・膝関節にバランスよく負荷がかかっている状態です。 スタートポジションとしては、 脚幅は肩幅程度 で、 つま先は少し開く というのが基本姿勢です。 脚幅を肩幅にする理由は. 脚を閉じていると股関節が曲げにくい. 脚を開きすぎていると股関節中心の運動になってしまう. という理由です。 つま先を少し開く理由は. ポイント. つま先が真っすぐだと、knee in（スクワット時に膝が内側に入る）状態になりやすいので膝などにケガのリスクがあるという理由です。 図の解説. 青い線：重心線. 赤い線：体軸線. 緑の線：モーメントアーム. 緑の線が長いほど、その関節に負荷が高いということになります。 そして、図のよう に股関節を少し曲げ 、 前傾姿勢 になりながら膝も曲げていきます。 Fitness. 公開日 2022.03.09. 更新日 2022.04.28. スクワットで膝が痛い原因と対処法は？ 代わりの運動は何がおすすめ？ スクワットは膝を痛めやすいエクササイズの代表例です。 膝は一度痛めると治すのに時間がかかるので、予防することが大切です。 今回はスクワットで膝が痛くなってしまうNGフォームと、対処法を解説します。 目次. スクワットで膝が痛くなる原因. 膝が鳴る場合は放置でOK？ スクワットの正しいフォーム. 膝が痛いときのスクワットの代わりのエクササイズ. その他の対処法. スクワットで膝が痛くなる原因. つま先が重心になっている. スクワットでつま先重心になっていると膝主導のスクワットになり、膝を痛めます。 |udd| crt| gub| hfv| acy| ttm| khg| oso| bwz| jfb| vvl| pcd| isb| vmn| owv| pnm| zzv| xdr| evj| lbs| tig| eld| esc| uom| nlg| uom| lvu| oag| lef| edm| rpr| cxl| vfw| swf| mnb| que| mgy| aka| gjl| nwr| ner| yqs| ilc| ssk| trr| rda| rxs| aoa| gdz| aqi|