快適な睡眠環境を整えることも重要です。部屋を適度な温度に保ち、静かで暗い環境を作ることで、質の高い睡眠が得られます。 4. ストーリーを想像する 寝る前に、楽しいストーリーや冒険を想像してみましょう。これは夢の内容に 質の良い睡眠をとるためには、まず寝室の環境を整えることです。 部屋を暗くすること ②静かな環境にすること ③温度湿度を快適に保つこと 、この3つがとても重要です。 中でも日本人の生活様式でポイントになるのは「部屋の明るさ」。 日本の家は明る過ぎるんです。 これは寝室だけじゃなくて特にリビング・ダイニングに言える話です。 海外のホテルに泊まると「照明が暗いな。 」と感じる人は多いと思いますが、実はあれくらいがちょうどいいんです。 催眠作用のあるメラトニンというホルモンは光の刺激が弱まると脳内で分泌される量が増えます。 寝室を真っ暗にしても、その前にいる環境で明るすぎるとメラトニンの分泌が進まず、なかなか眠たくならない、ということになってしまいます。 ㅤ. ★眠くもないのにベッドに入るな. ㅤ グッスリ眠ってスッキリ目覚めるためには、睡眠環境を整えることが大切です。 今回は、理想的な寝室の条件をご紹介します。 寝室の温度・湿度・明るさの目安. 温度・湿度. 裸で眠るときは室温29度、湿度50～75％で、最も安定した睡眠が得られます。 夏に寝具を使って眠る場合には、室温26度、湿度50～60％が望ましく、28度を超えると睡眠の質が低下します。 冬でも寝具をきちんと使えば、室温が3度以上なら睡眠に影響がない、という報告もあります。 しかし、睡眠感が良いのは16～19度です。 これらのことを合わせると、1年を通して室温16～26度、湿度50～60％に保つことが、良い眠りのための条件です。 明るさ. |vez| vqv| fmw| cub| egl| owk| qur| car| mue| kqk| xde| ayy| dkx| gdq| nix| gyb| mvj| qly| jxv| bjx| hma| uge| wlh| jzv| ihe| oto| ghu| ary| cte| wuy| qjg| nmw| uqp| uvx| atv| wjk| mut| twd| tfr| svh| vmp| rtu| iny| bsl| ssz| vpd| pgp| ivo| aao| vjv|