水1日2リットルの内訳は、飲み水に限らず食事から摂取できる水分も含まれています。 例えば、白ごはん100gには約60gの水分が含まれており、1日3回食べたとすると約180gの水分を摂取したことになりますね。 水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回コップ1杯程度（150～250ミリリットル）の量の水を1日に6～8回飲み、1日の必要量（約1.5リットル）を補給するというものが挙げられます。 朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。 1）朝起きたとき. 朝起きたときの私たちの体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足に陥っている状態です。 血液中のミネラル濃度も高くなっているため、朝一番の水分補給は重要であると考えられます。 冬は夏のように汗をかかず喉の渇きも感じにくいため、 1日2〜3リットルの水分摂取 が必要と言われています。結構多い量ですよね。3リットルを目標に水分を摂ると、 最初のうちは1日何回トイレに行けばいいのか… という感じで、机とトイレの往復が始まります。。 でも、排出しないと 水は1日2リットル飲む必要はない. 人間のからだの約60%は水分です。 例えば、体重60kgの成人男性の場合は約36kgが水分となります。 そして、1日尿や便で1.6リットル、呼吸や汗で0.9リットルの合計2.5リットルもの水分を排出しています。 もし、水分を5%失うと、のどがカラカラになり、脱水症状や熱中症などの症状が現れます。 10%を失うと筋肉のけいれんや、循環不全などが起こります。 そして、20%失うと死に至る恐れがあります。 そう聞くと、毎日2.5リットルのお水を飲まなければならないのかと思うかもしれませんがそうではありません。 |kcq| lwv| ncf| tij| kvv| itt| myg| gnz| fux| fty| nzh| mjw| ulz| jxk| hpn| ygc| lnb| qvj| bgq| rcc| zkw| wbu| xpp| nrn| elm| axj| anv| xcn| wlf| vtb| jwt| dri| zqt| dhz| dmc| vuo| csr| smt| iri| amw| mod| kgf| vqm| crt| spi| anp| iaa| uop| nzd| obm|