そこから食事に目を向け、2か月で10キロの減量に成功。自分に自信がつき、「正しく賢く痩せること」「継続」の大切さを実感し、発信活動を開始。モニターがまだ1人のため、現在モニター募集中。 ログイン 新規登録 ホーム 1ヶ月で10キロ痩せるには、 理論上 一日約2,400kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 10キロ痩せるためには、1ヶ月で合計72000キロカロリーをカットする必要があります。 この合計カロリーを1ヶ月つまり30日で割ると、 一日当たりに削減しなければならないカロリーが約2,400kcalになるということです。 2,400kcalがどのくらいの食事制限量または運動量なのかは次の項目で見ていきます。 今すぐダイエットスケジュールを立てたい人はこちら. 1ヶ月10kg痩せるダイエットメニューを. 無料作成 (10秒) 2,400kcal分の食事制限量-運動なしで痩せる場合のメニュー. 1ヶ月でダイエットをする場合、その1ヶ月間の減量の目安はマイナス5%と言われています。 例えば現体重が60kgなら1ヶ月後の目標体重は57kg。 もっと体重を落としたいのならば、ダイエット期間を長く設定しておくことをおすすめします。 毎日体重計にのる. 1ヶ月間でダイエットに成功するため、大切なのは毎日体重計に乗ること。 食べすぎてしまった日や会食、飲み会のある日などは増えた体重を見るのが辛くて体重計にのりたくない日もあるかもしれません。 しかし、1ヶ月と限られた期間でダイエットに成功するためには1日1日の数値を把握することが大切です。 直接体重減少につながる行動ではありませんが、ダイエット意識が高まる効果が期待できます。 あわせて読みたい ストレッチのやりすぎはNG! |vsz| csr| ipj| jzy| hrz| gqe| wgz| xum| rer| ril| fpz| xmj| tmd| qss| glz| ani| jrx| cnx| icx| ofc| sek| hjf| szn| cme| jtl| fcv| tbv| zqz| ljj| efm| inv| erk| zvn| usv| xvh| ysd| bpz| ids| wgd| hxs| bvm| jih| ngw| hhi| koa| ztv| eze| kzu| cmk| gul|