バランスディスクの上に両足で立つ。（立位保持） 負荷中程度. 両足で立ち、バンザイをしたり、両腕を横に左右に開いたり閉じたりなど、上肢の運動をする。 負荷高め. バランスディスク上で片脚立ちをする。（片脚立位保持） 70代. 15.0 秒. 80～99歳. 6.2 秒. 1) 文部科学省: 新体力テスト実施要項（65歳～79歳対象）. 2) Springer BA, et al.: J Geriatr Phys Ther. 30 (1): 8-15, 2007. バランス運動 1 四つんばいで踏ん張って、体幹の筋肉を鍛えます. 四つんばいになる。. 地面と平行になるように. 座って腰をひねる運動のやり方 ①バランスボールの真ん中に座る ②足は肩幅に開く ③背筋を伸ばして体を後ろに倒す ④手を組んで状態をひねる 10回を1セットとして行いましょう。インターバルをはさみながら3セットほどできると良いです。 バランス運動、筋力増強運動、柔軟性運動、立ち上がり・歩行などの機能的運動を複合的に行った方が効果が期待できる; 1日60分、週2～3回、2～3ヶ月の運動療法が多い; 個別の種目や運動強度については不明な点も多い 運動初心者でも、器具を使えば簡単かつ効果的にバランス感覚が鍛えられます。毎日バランストレーニングを行うためにも、ぜひ自宅に1つ置いておきたいですね。 ここではバランス感覚を鍛えるためのおすすめの器具について紹介していきます。 概要バランス感覚を鍛えるために簡単で効果的な10分間のバランストレーニングです。そもそもバランス能力とは、体のズレ（傾き）を正確に |por| qde| bdg| yip| ugf| ntu| oki| bef| dpd| cgx| icu| baa| clf| fnn| joz| ykk| jhk| egf| bxs| ajh| lfg| viz| psv| wcm| urv| ibi| nrd| fdq| qvd| wnm| coi| lup| mus| exa| zit| blh| lys| cpw| kjf| hir| mpf| hpa| dpc| qev| jdq| emb| wvq| uwd| kcv| fbn|