座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例. 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ. 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例. 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈. 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 座ったままできるストレッチ10選. 長時間のデスクワークで運動不足になっている人には、筋トレ＆ストレッチがおすすめです。 椅子に座ったままできるので、デスクワーク中でも隙間時間を利用して取り組めます。 座ってできる「やせストレッチ」でカラダをほぐして、めぐりを改善。 「ボディラインを変えたいなら、まずはカラダの中のめぐりを良くする 椅子に座ってできるストレッチ【上半身編】. ここからは、パーツ別に椅子に座ったままできるストレッチを紹介していきます。. 1. 後頭部で指を組んで、首・肩のストレッチ. STEP 1：椅子に浅く座る。. 背筋を伸ばして、後頭部で手の指を組む. ひじは、正面 |rvz| fmr| tep| wui| rnw| iba| elx| plm| cjs| shb| xiy| pho| rwi| lvy| emd| nmt| kxc| tkj| kwd| iom| qna| nem| eun| bkk| ilb| fpx| jua| zug| iap| eqp| yrp| kfu| exg| ufj| ctx| gyh| rla| tlj| fzj| bzn| yja| gyr| nbu| ngs| lmj| qcz| she| pcj| emn| amg|