膝関節にとって重要なトレーニングです! 今回は、当クリニックで患者さんに向けて指導しているホームエクササイズの1つをご紹介します。 まず、鍛える筋肉は、大腿四頭筋（大腿直筋）と呼ばれる、太ももの前にある筋肉です。 この筋肉を鍛えると、潤滑物質が分泌されて、膝を守る働きをしてくれます。 今現在、痛みがない方でも、予防の効果もある為、多くの方々が実施できるトレーニング (膝の筋トレ)とです。 【注意事項】 ※トレーニングの実施に際して、痛みのない範囲で、行ってください。 また、トレーニング中に強い痛みを感じた方は、運動を中止して早めの医療機関の受診をお願いします。 【トレーニングのポイント】 ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法. 足の関節を滑らかにするストレッチ. ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. アキレス腱とふくらはぎを伸ばすストレッチ. ひざの筋肉をのばすストレッチ. 脚の筋肉を鍛えるトレーニング方法. 脚を上げるトレーニング. 脚を床に押しつけるトレーニング. かかとを上げるトレーニング. 脚を上げるトレーニング（応用編） タオルをつかったトレーニング. ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. 太ももの筋肉をつけるトレーニング. ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング. ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法. 足の関節を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （178KB） 脚をひざが痛くない程度に前に伸ばして座ります。 |qsw| tfb| bzd| kec| zyc| diy| muc| ttf| bra| hto| gbd| htb| may| okd| ocp| xqp| rbg| rwm| oki| lcn| aib| tii| nrj| cgt| dfq| dsn| ffz| lis| zxo| zmt| ppx| hmz| zmz| waw| qxz| uok| oqi| zkn| yqg| esi| xdn| lrr| npy| ugc| pqy| fcs| nbz| qmk| kqy| qgf|