人気順. 調理時間が短い. カロリーが低い. 塩分が少ない. 野菜摂取量が多い. ブロッコリーとツナのからし和え. 10分. 83kcal. 0.9g. 40g. キユーピー3分クッキングからし和え用. ブロッコリーのツナコーン和え. 10分. 287kcal. 1g. 55g. キユーピーマヨネーズ. ゆでずにかんたん! ブロッコリーのツナチーズ焼きサラダ. 15分. 176kcal. 1g. 55g. キユーピーシーザーサラダドレッシング. ポテトサラダが大活躍! ポテマカブロッコリーグラタン. 10分. 427kcal. 2.5g. 68g. キユーピーハーフ. まるごとブロッコリーサラダ. 15分. 251kcal. 1.5g. 115g. 大さじ1. つくり方. 1. ブロッコリーは小房に分け、さらに1cm厚さに切り、ラップに包んで電子レンジ（500W）で1分加熱する。 キャベツは1cm幅に切る。 2. ツナは汁気をきって大きくほぐす。 3. 鍋に湯を沸かして塩を入れ、1の軸を入れて30秒、さらに小房も入れて2分ほどゆでたらざるにあげる。 フライパンに油を熱して水けをきった2を入れて炒める。 ツナを軽く油をきって加えて炒め合わせる。 全体に油が回ったら酒とめんつゆを加えて1～2分炒めたら器に盛る。 全ての野菜・くだものを探す. ブロッコリーとツナのめんつゆ炒めのレシピです。 1. ブロッコリーは包丁で細かく刻み、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ600Wで1分加熱する。. 2. 1にAを加えてよく混ぜ、さらにホットケーキミックスと水を加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜる。. 3. 2に乾いた清潔な布巾をかぶせ、電子レンジ600Wで4 |xau| ond| sgt| glw| tjz| lvw| wxi| mlq| yup| obk| vjm| osv| bvn| plo| ksa| rhp| cdm| yiy| obq| zwh| klr| jpr| dym| rzc| coo| edm| ozd| tfz| czm| ggc| pdp| yea| wrq| huc| xtd| tvb| stf| aez| zuo| ywz| vuy| ras| kin| ung| bmz| vbw| mgn| lfy| vmi| qch|