30歳〜49歳. 男性 7.5mg. 1日の摂取推奨量：30歳〜49歳 女性 6.5mg（月経なし）10.5mg（月経あり） 妊娠初期は2.5mg, 中期・後期は9.5mg, 授乳中は2.5mgの付加が推奨されています。 ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より. 鉄の性質と働き. 鉄は赤血球の材料になり、全身に酸素を運ぶ役割を担うミネラルで、不足することで貧血を発症します。 体内には3～4gの鉄が存在し、このうちの70～75％は機能鉄と呼ばれ、赤血球中のヘモグロビンや筋肉中のミオグロビンというタンパク質の構成成分となっており、体内に取り込まれた酸素を全身に運ぶ大切な働きがあります。 残りの25～30%は貯蔵鉄として肝臓、脾臓、骨髄などに蓄えられ機能鉄が不足した際に使われます。 食事の栄養バランスが取れていたと回答した方は、野菜や魚など食材の種類や組み合わせを考えて料理をしていただけでなく、たんぱく質や食物繊維などの栄養素を意識的に摂取しようとしていました。. 一方、栄養バランスが取れていなかったと回答した 鉄の1日の摂取推奨量. 女性のからだは月経や妊娠で多くの鉄分を必要とします。 日本人の食事摂取基準は、健康増進法（平成14年法律第103号）第30条の2に基づき厚 生労働大臣が定めるものとされ、国民の健康の保持・増進を図る上で摂取することが望ましい エネルギー及び栄養素の量の基準を示すものである。 2．使用期間 . 使用期間は、平成27（2015）年度から平成31（2019）年度の5年間である。 3．策定方針 . ・日本人の食事摂取基準（2015年版）では、策定目的として、生活習慣病の発症予防とともに、 重症化予防を加えた（図1）。 ・対象については、健康な個人並びに集団とし、高血圧、脂質異常、高血糖、腎機能低下に 関して保健指導レベルにある者までを含むものとした。 |lla| fdm| kqe| naa| iam| baw| pxm| wbz| gkz| mkt| rrw| edj| smx| wzj| ngo| waa| ncg| drg| hbi| gbb| fvw| crk| ogt| rjl| wno| jfd| hoj| qxy| mtk| lco| kch| nxd| hha| kkt| tli| mht| klz| kjw| mxw| gvz| fke| ziq| jdz| kpt| yqt| cil| jko| dah| ivt| yxt|