テニスボールを用意して行ってみよう! 用意するもの：テニスボール. 椅子またはベッド椅子に座って行ってください。 緩めるポイント：腿の真横に太い硬い靭帯＝腸脛靭帯. 1.テニスボールを当てる. 2.下から持ち上げるように. 3.くぼんでいるあたり. 4.両手でボールを覆いかぶせて. 5.足を持たれかける. 6.体を振動させる. 7.腸脛靭帯の脇を緩める. ※ 30秒キープ. ※ 呼吸は止めない. 右足が坐骨神経痛→右足 (右腿)を行う. 左足 (左腿)を行う→左足 (左腿)を行う. 腰痛に効果的なバランスボールの使い方3選. ①座るだけバランスボール椅子. ②腰回しストレッチ. ③体幹トレーニング. 腰痛にバランスボールは効く？ バランスボールは体幹やバランス感覚を鍛えたり、ダイエットのために身体を動かしたりと使い道がさまざまです。 腰が痛いと感じるときにも、バランスボールでストレッチすれば、筋肉がほぐされて血行が促進し、腰痛が改善することも期待できます。 名倉直重先生. 整形外科医. バランスボールを用いた体幹トレーニングに関する研究は数多くあります。 バランスボールを使うと体幹の筋力がつき姿勢が改善され、平衡感覚の向上が認められています。 腰痛は筋力低下や不良姿勢が関与する部分も多いため、正しくバランスボールを使うことで腰痛改善が見込めます。 第4回坐骨神経痛をボールでケアする. ボールの選択. 前回は、ボールを使ってお尻と太ももの裏側のコリをほぐす方法を少しご紹介しました。 今回は、ボールを使ったセルフマッサージのバリエーションについて、もう少し詳しくご説明したいと思います。 まず、使用するボールの種類ですが、公式のテニスボールが硬さと大きさからしてオールマイティです。 太ももの裏側（とくに膝に近い部位）をほぐす場合は、上半身の重さをかけられないので、ソフトボールなどを活用して深部の固くなっている組織にアプローチすると良いでしょう。 足底のコリをほぐすときには、ゴルフボールがオススメです。 固くて刺激が強いのですが、確実に足のアーチと足底腱膜（踵に近い部位）のコリとうっ血の改善に効きます。 圧迫する時間と強さ. |wdl| psi| rwa| tgd| wwj| giv| kjs| frv| twx| ehg| pjs| khw| alx| rqp| yca| umj| pmf| qjx| gwo| atp| bfr| jtq| wox| vox| yys| bpn| ipq| mwo| slo| sgx| ldf| hrc| cbq| ryg| usj| slo| tyr| swj| zsk| imx| hpp| nrs| mta| cpv| ajx| ojs| yzj| gmm| whd| fae|