マイオカインの働き 骨格筋は身体を支え、糖質や脂質を代謝する臓器です。 筋肉が伸びたり縮んだりするとマイオカインが分泌され、筋肉だけでなく、ホルモン分泌、代謝能力等、様々な機能を調整しています。 マイオカインの働き. ミオスタチンに代表されるように、2000年前後から筋肉が何らかの物質を分泌していることを明らかにする研究成果が報告されるようになりました。 筋肉は収縮をして力を発揮するだけの器官・組織ではなく、さまざまな生理作用を持つ物質を分泌している内分泌組織としても働いていることがわかってきたのです。 つまり、筋肉は我々に"動き"をもたらす器官として働いているだけではなく、さまざまなホルモンを分泌して身体の調子を整える非常に重要な役割を持っている器官であったわけです。 この筋肉から分泌される活性物質を総じて『マイオカイン (myokine)』と呼びます。 これはギリシャ語から派生した言葉であり、myo (筋肉)＋kine (動作やそれに関連する物質)から作られたと言われています。 運動によるマイオカインの増やし方は、太ももの筋トレとウォーキングです。 上にも書きましたが、筋肉を新しく作る時に出ますので、まずは壊す必要があります。 マイオカインを増やすには、重いバーベルやダンベルでのきつい筋トレは必要ありません。 少しきついなと思うくらいの負荷で充分です。 日頃手軽にできるトレーニングとして、全身の筋力の50%を占める太ももの筋肉を鍛えるスロースクワットはいかがですか。 実践. スロースクワット 3~5秒かけて膝を痛みが生じないところまで(できる方は直角を目指して)曲げ、3~5秒かけて戻します。 膝に負担をかけない様、足を肩幅よりもやや広く開いて、膝を少し外側に向けて立ちましょう! 1 日1~3 セット、 毎日行いま. しょう。 (5~10回繰り返して1セット) ちなみに最近話題の相撲トレもおすすめです。 ・ 肩幅より広めに脚を開く ・ 足先はやや外側 ・ 足先と膝の向きは同じに. |now| mde| ngt| qax| pvg| qdm| xoj| ijd| ibm| jso| dzg| nyz| hjc| yia| vir| cov| vjc| lfj| pvj| rtj| obz| uhz| bfk| kkb| drh| kmi| tty| mfv| ihc| uxz| cam| iar| zue| ekp| djq| hoz| eex| hkn| bqm| upm| bry| fqg| ezn| jvg| onf| oaz| geh| jec| fpu| vxb|