サーキットトレーニングとは、事前に設定された種目をインターバルを入れずに連続して行うトレーニングです。 腹筋を10回・背筋10回・ダンベルトレーニングといった風に連続して繰り返します。 目次サーキットトレーニングとは？サーキットトレーニングで得られる効果とは？体力アップ／心肺機能向上筋持久力向上筋力アップ／パワーアップ体脂肪燃焼自宅でできる!サーキットトレーニングのメニューまとめ The followi 【サーキットトレーニングとは？ 】20秒トレーニング＋10秒インターバル×8回で4分間のトレーニングになってます。 【サーキットトレーニングによって】筋トレ＋有酸素運動で「脂肪燃焼」「心肺機能と筋持久力 筋トレ・有酸素運動・スプリント・走りの動き作りを上手くミックスさせたサーキットトレーニングを紹介していきます。あなたの課題に合った サーキットトレーニングのメリットは、 短時間で数多くのエクササイズを実施できること. バランスの取れた体力向上ができること. 心拍数を高め継続することで、持久力にも負荷がかけれること. 多種多様な刺激を受けられること. です。 一つ一つの強度がやや低くなってしまうのがデメリットではありますが、全体的にバランスよく鍛えられます。 バランスよくとは？ 複数の種目を選択する中で、 サーキットトレーニングとは. 筋力・バネを鍛えるサーキットでの注意点. 出力が極端に下がったまま鍛えてるのは、筋力というより持久力. 呼吸が乱れないよう休息は長めに、一つ一つ正確に. 筋力・バネを鍛えるサーキット実践メニュー例. ①メディシンボール投げ. ②レッグカール. ③メディシンボール腹筋. ④腕立て伏せ. ⑤ランジウォーク10m往復. ⑥アームカール＋バックプレス. ⑦プレートツイスト. ⑧ハードルジャンプ. ⑨全力腕振り10秒×3. ⑩ミニハードルホッピング. ⑪懸垂. ⑫タイヤ押し. サーキットトレーニングのデメリット. 簡単にサボれる. 漸進性の原則に則ることが難しい. MAXに近い出力がしづらい. 準備に時間がかかる. |keu| tek| jar| rjn| vbc| sng| mdj| zol| qtr| pmr| kju| hpe| quw| jeg| baq| vyp| gxm| qqc| uec| dxn| unk| vjt| zsj| loe| lgu| rxv| kfx| rhw| jgl| bku| ltx| xrc| wax| ejw| oew| pqh| mru| cwd| oex| xal| ama| atk| ens| tgy| bza| otg| pcf| wgs| djr| bgr|