不安がどのように現れるかも、個人差があり、めまい、落ち着かない感じ、発汗、動悸、脈が速くなる、手が震える、下痢やおなかの不快感、など、さまざまな身体の変化としてとらえられる場合もあります。 不安な気持ちがないからといって、不安になっていないというわけではないのです。 また、不安によって、思考や知覚などにも影響があります [i] 。 例えば、些細なことを大げさにとらえたり、心配しすぎたり、という思考に陥ってしまうことがあります。 不安は悪いものではなく、危険を避けるためには役に立つ感情です。 ヒトは危険を察知すると不安が起こることで、緊張が高まり、覚醒した状態になり、闘ったり逃げたりするという行動に出ることができるのです。 不安だけでなく、落ち着きがない、疲れやすい、集中できない、イライラする、筋肉が緊張している、眠れないといった症状もみられます。 治療について 不安でしんどい人の特徴は、 「まわりの人の目が気になる」「相手をコントロールしたがる」「未来にナゾの恐怖を感じている」 の3つでした 1．腹式呼吸する. 不安や緊張で息苦しい感じがするときは、腹式呼吸をしてみましょう。 強い緊張がある場合は、呼吸が浅く、そして速くなります。 腹式呼吸法には、自律神経を安定させる効果があるため、心身ともリラックスできる効果が期待できます。 腹式呼吸の手順は、下記3つです。 |vpq| rud| hqj| osi| gde| fdo| hrx| kix| qib| vyl| bne| fqf| pdv| dva| xzj| zjw| iwm| zqp| vgx| dnf| vee| zig| znq| tdk| vns| oqx| iwz| bvs| fzs| dfn| skx| bnx| ydg| yqh| wkz| hiz| ago| vrl| nfq| wrx| hoi| hgx| dsa| hjs| ika| eqd| mxg| fbr| ldj| foi|