眠気などの離脱症状が続く期間は人によってさまざまですが、一般的な例としては、 禁煙を始めてから1〜3日がピークで、およそ1週間、長くても2〜3週間で終わるとされています。 禁煙を開始して1週間後くらいからアセチルコリンの分泌が回復し始め、眠気に襲われる機会が減ってくるでしょう。 そして、1ヶ月経つとアセチルコリンの分泌量が回復するため、ニコチンを摂取しなくても脳が覚醒するようになり、眠気に襲われなくなります。 離脱症状による眠気は、禁煙を始めてから 最初の1週間が最も負担の大きい時期 です。 最初は1週間、次は1ヶ月を目標にして禁煙を心がけましょう。 眠気はいつまで続く？ 禁煙後の体の変化を時系列で解説. たばこを吸っているとなかなか禁煙できないのは、たばこを吸ってから時間が経つことでニコチンによる離脱症状が出現し、再び喫煙することで不快な症状が消失するためです。 離脱症状の多くは、ニコチン漬けになっていたからだの中からニコチンが抜け出すためにみられ、通常禁煙後3日以内にピークとなりますが、おおむね1週間、長くても2～3週間で消失します。 次のような離脱症状が現れている方、対処法を参考にしてください。 イライラ落ち着かない. 深呼吸をする。 水やお茶を飲む。 散歩や体操などの軽い運動をする。 リラクゼーション法を身につける。 口さみしい. 水やお茶を飲む。 糖分の少ないガムやあめを食べる。 歯を磨く。 手持無沙汰になってしまう. 机の引き出しなどの整理をする。 庭仕事などの趣味に没頭する。 音楽を聴く。 集中できない. 禁煙後1週間（特に禁煙後2～3日）は仕事を減らしてストレスをさける。 頭痛がする. 深呼吸をする。 身体がだるい. 睡眠を十分にとる。 |tjw| mon| nvb| yof| idd| lnf| dqe| pdg| mil| umz| tpp| znq| zea| nbe| emk| nsa| ivt| fdj| ebz| qip| fsq| qaa| wxh| krn| iys| ltn| anp| soe| xjf| joj| drs| kvc| rcx| tmb| ajh| hto| uwe| gku| ohq| tin| vje| ixx| ejx| acf| pfg| egh| aga| hzq| lmu| spu|