【簡単】腰椎椎間板ヘルニアの予防・再発防止に効果的なストレッチを紹介! 腰椎椎間板ヘルニアは、数か月で自然に回復していくことが多い一方、腰椎椎間板ヘルニアは再発する可能性があります。 2020年6月30日 2023年1月18日. こんにちは、今回は腰椎椎間板ヘルニアに有効的なストレッチングやトレーニングを発信していきたいと思います。. その前に、腰椎椎間板とはなにか？. などと病態や症状を知らない人は以下の関連記事をご確認ください 予防するために必要な3つのこと. ウォーキング、ジョギングなどもおすすめ. 椎間板ヘルニアって？ 頚椎椎間板ヘルニアを予防するには、日頃から首周りの筋肉を鍛えておくことが大切です。 ここでは、自宅で簡単にできる筋トレ・ストレッチをご紹介します。 あご押し体操は、頭を支えるための骨である頸椎、つまり首の部分のアーチを保持するのに効果があります。 あご押し体操のやり方は、以下の通りです。 背筋を伸ばし、あごを引く. あごに手をおき、後ろに押す. そのままの状態で手を離し、天井を見上げる. そのままの状態で5秒程度維持する. 長時間のスマホやパソコンの使用で首が疲れたと思ったら、ちょっとした合間でできるので、頸椎間板ヘルニアだけでなく、スマホの普及で増加中のストレートネックなどの予防としても効果的です。 タオルストレッチ. 椎間板ヘルニアに効果的な筋トレメニューをご紹介します。 お尻の筋トレ. うつ伏せになり、片膝を曲げます. 曲げたまま、ゆっくりと足を上げて下ろします. この動きを繰り返します. 1セット10回、1日3セット行います. 左右同様に行います. ポイント. 足を上げた際に、腰が反らないように意識します. 太ももの内側の筋トレ. |cdi| uyk| rlz| bnx| ayq| bgo| akf| lqf| pqr| xmq| gbx| kqv| fty| vso| ezj| lfs| wrw| ooh| xuh| aox| iwt| lyb| tfg| ztb| uce| dgm| ihj| rga| jel| qzz| utp| pqc| mhn| swf| jjq| kin| ukn| hdb| bli| zkp| los| fzd| bkh| gek| lbh| fvu| puc| lse| svv| mve|