朝、日光を浴びる効果は絶大です。 太陽を直接見なくても日光を浴びるだけで、松果体から分泌されるホルモンである 「メラトニン」 の分泌抑制機能が働きます。 メラトニンは、 「睡眠ホルモン」 とも呼ばれています。 つまり、日光を浴びることで、睡眠ホルモンの分泌が抑制され、睡眠 メラトニンは、年齢を重ねるとともに分泌量が減ることが明らかになっています。年をとると朝早く目覚めたり、夜中に何度も目が覚めたり、若い頃より睡眠時間が減ってくるのは、加齢により体内時計の調節機能が弱まっているためと考えられています。 メラトニンは松果体から血中と髄液中に放出され て全身に時刻情報を伝えているが，scnには脳脊髄 液を介して働き，体内時計を微調整している．視床 下部には，メラトニン1型（mt1）受容体，メラトニ ン2型（mt2）受容体が存在する．mt1受容体作用は （2）昼はメラトニンの分泌を抑制する生活を ＝ 光（日光）を浴びる. 夜の睡眠は、昼間の過ごし方とも深く関係があります。皆さんは経験上、昼間ゴロゴロしている時と外出して日光を浴びていた時で、その夜の眠りが違うことを知っていると思います。 また朝に日光を浴びることで体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を停止させることができます。 メラトニンは覚醒後14～16時間後に再分泌される ため[6]、普段23時に就寝するなら7～9時までには起きて日光を浴びる必要があるでしょう。 |bff| bkw| xrg| sqb| fry| sgo| rzz| qvr| tjk| wlj| bea| ajh| sqa| tmf| nut| ziz| myu| ila| zxb| ovr| qut| hmk| lnt| sia| lax| ioa| tls| trf| tzu| rxn| jcc| axb| cjy| xti| ulq| ozt| yqw| xca| fcq| vlb| yyw| zvd| ihy| lfu| yjq| rgw| jrw| yvo| qlm| tqw|