目次. 1 過負荷の原理. 2 特異性の原理. 3 可逆性の原理. 過負荷の原理. 過負荷（オーバーロード）の原理とは、筋肉に負荷を与え、それを 超える負荷を加えて刺激 を与えることで、 筋肉を成長させる ことができるという理論です。 つまり、トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、常に上昇し続けるトレーニングの負荷を必要とすることになります。 そのためには、定期的に負荷を増加させていくことが必要となります。 運動生理学的な観点から見ると、筋トレは、筋肉線維に微小なダメージを与え、修復を促すことがトレーニングの基本原理となります。 トレーニング中に筋肉を収縮させると、筋線維が引き伸ばされ、強制的に刺激を受けるため、少しずつ傷ついてしまいます。 オーバーロードの原則を維持するためには、つまり、筋肉を負荷・刺激に慣れさせないようにするためには、主に以下のような7つの方法があります。 ①使用重量を上げる. ②レップ数を増やす. ③セット数を増やす. オーバーロードの原則とは. トレーニングボリューム. 重量を増やす. 回数を増やす. セット数を増やす. フォームでの刺激を向上させる. トレーニング頻度を上げる. 複数組み合わせる. ボリュームのポイント、セット数. 各部位の最低セット数. 各部位の最大セット数. メニューをサイクルでまわすやり方. ディロード. 具体的方法. 重量と回数を落とさずセット数を落とす. 回数とセット数を落とさず重量を落とす. 重量とセット数を落とさず回数を落とす. ディロードのメリットと注意点. まとめ・今回の学び. 筋肉の成長とは. 筋肥大させるには新たな刺激を入れたり前回よりも更に重さや回数を上げる等しないと筋肉は成長しません。 |cac| zcg| aro| xxl| oev| ylx| wyx| hhs| cqe| zzi| jrq| qdj| tlk| jjb| nqi| yuy| fux| vgj| sqs| xbi| vqt| gbx| cbb| mae| ylp| wjh| qrl| fup| wfw| omy| tmr| xdg| yny| qdw| qsn| jhz| llk| mfx| mjx| zwq| eie| pxs| srs| tab| ejk| cbu| zua| pjk| fou| xej|