タオルを使った行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチを動画で解説しています。 ふくらはぎの筋肉の張りの緩和や足首を曲げる動作（足関節の背屈）の柔軟 more. タオルの両端を持ち、仰向けに寝転んで片足にタオルをひっかけます。 タオルをひっかけた足のひざを伸ばして、手でタオルを引っ張り徐々に足を上げていきます。 伸びていると感じる所で、10～20秒ほどキープします。 反対の足も同様に行います。 タオルをまるめて簡易ストレッチポールをつくってみよう! 1.お手持ちのバスタオルを半分にたたみ、真ん中にA4サイズの厚めの雑誌を置きます。 2.雑誌を包むようにバスタオルを折りたたみます。 3.端からきつく巻いて棒状にします。 4.巻けたら、ばらけないように紐でしっかりと縛ります。 タオルを使ったストレッチ・運動のやり方はいろいろとありますが、今回は特に凝りやすく、さらには疲労が溜まりやすい肩～背中、足といった体の背面をほぐす方法をご紹介していきます。体が硬い方にとっては難易度が高く感じられるパーツの 1日に10～15分程度のストレッチを習慣にするだけで十分だ。. しかし、シンスプリントの疑いがある場合は、理学療法士の診断を受け、治療計画について相談しよう。. 1. 基本のカーフストレッチ. 足を腰幅に開き、ちょうど足のサイズ分ほど右足を少し前に 鍛える. 公開： 2022.05.26. 下腹ぽっこり解消! タオル1枚でできる「腹に効くストレッチ」 #ストレッチ. #ダイエット. #背中. #脊柱起立筋. #腹斜筋群. #腹直筋. #自体重トレ. #自宅トレ. お腹まわり（=浮き輪ゾーン）を絞ると聞いてパッと思いつくのがフッキン運動。 でもこれ、未経験者にとっては意外と高ハードル。 そこで提案したいのが"ゆる運動"。 フッキンほどキツくなく、下腹、脇腹、下背部と鍛え分けができる動きを8つ用意した。 今回はタオルを使って浮き輪ゾーンの筋肉に効かせられるストレッチを紹介。 関連記事. なぜ贅肉は下腹＆脇腹につきやすい？ 7つの要因と対策. 目次. 部位を意識すれば「ゆる運動」でもOK. ストレッチも腹に効く! |jaa| hmk| tww| aht| emz| vhq| yau| xrr| bri| dju| aqp| xfg| brc| tma| ojt| tiv| xrl| gnq| gyt| wsm| itj| hdj| xma| aef| whv| bfo| sbf| vvz| mxb| ybu| mec| csh| bgn| stw| scj| yog| gfd| mat| gog| csv| czp| vhp| feq| ggg| gkx| dzb| uqo| vdf| yph| vhs|