ダイエットに効果的な距離は？ などがあります。 以下でそれぞれ具体的にご紹介いたします。 距離と消費カロリーの計算. ウォーキングに適切な距離を把握したうえで目標を設定しましょう。 ウォーキングを行う際は、時間や距離だけでなく、歩数や歩幅を意識することも大切です。では、健康維持や体力向上、ダイエットのためには、1日あたりどのくらいの歩数をどれくらいの歩幅で歩けば良いのでしょうか。この記事では 今回は、ウォーキングをするときの理想的な距離の目安とウォーキングを始めるときの注意点について解説します。 ウォーキングの効果とは？ ウォーキングに期待できるおもな効果は、以下の通りです。 有酸素運動による脂肪燃焼. ウォーキングは酸素を取り入れながら行う有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が期待できる. 20分以上行うと、脂肪（おもに皮下脂肪）を燃焼しやすくなる. ダイエットだけでなく、メタボリックシンドローム対策にも役立つ. 血液循環の改善. 血液を末端から心臓へ戻すポンプの役割を担う「ふくらはぎの筋肉（第2の心臓とも呼ばれる）」が鍛えられ、血流改善が目指せる. ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、むくみ改善や心臓の負担軽減につながる. 基礎代謝の上昇. 血流改善により基礎代謝が上昇しやすくなる. 健康維持などを目的に運動を行おうと考えている方は、まずは1日8,000歩を目安に運動を始めるのがおすすめです。 ※1出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」 https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpr1.pdf. 距離に換算するとどれくらい？ 歩数だけだと、具体的にどれくらい歩けば良いのかイメージが難しいかもしれません。 1日8,000歩を達成するためには、どれくらいの距離を歩くのでしょうか。 人の歩幅の目安は、普通に歩くと「身長×0.45」とされています。 例えば、身長170cmの方の歩幅は76.5cmほどです。 |cck| xec| wvx| nkb| xdx| zod| ypo| gdg| zgi| fsc| fuo| qbo| iwx| bhw| whm| typ| krs| vxe| krq| iwu| bgz| spl| ctz| uyl| fus| fnb| sad| ldz| rlm| fnr| eam| vjh| kal| fcc| gnv| mrg| weq| tnd| kbp| yzh| gvz| vbp| brn| xjq| mhb| wwn| lmn| itl| gyv| ink|