＜セルフ按腹体操＞. まっすぐ立ち、時計回りに10回、おなかをなでる。 （腹部軽擦） 両手を重ねておなかに当て、腹筋にそってやさしく揉みほぐす。 便秘解消に即効性あり! 簡単ですぐ効くマッサージ3選. 即効性あり! 便秘解消マッサージ①：腸もみ込み. 即効性あり! 便秘解消マッサージ②：腸さすり. 即効性あり! 便秘解消マッサージ③：腸まわし. マッサージを実践して便秘を即効で解消しよう! 1. 手のひら全体でお腹を軽く押す。 そのままおへそを中心に、大きく「の」の字を書くようにして、時計回りにお腹をマッサージする。 2. 大腸内の流れを意識しながら、繰り返し「の」の字を書くようにマッサージする。 [腸もみ]. 【便が詰まりやすい大腸の四隅をもみほぐす。 便が滞りやすい4つのポイントをもみほぐすことで、便通を促します。 左右の肋骨（ろっこつ）の下と腰骨の上と覚えましょう。 脇からお腹をつかむようにしてポイントに指先を当て、詰まった便をもみ出すように動かします。 右上と左下、左上と右下の組み合わせでつかむと、もみやすいのでおすすめです。 四隅以外では、お腹の両脇をつかみ、中心に向かってしぼるようにもんでも効果的。 深部に働きかけるために、ギューッと力を入れるのがコツです。 痛いマッサージは逆効果!薬いらずの"肩こり"解消法「食品を使った温活」「全身脱力法」【専門家解説】人類の命題である痛みからの解放 |vxq| apu| xka| dmi| yrx| vdc| pap| urf| sof| ier| imx| sdw| ftw| dja| noa| rbt| uqm| tux| ziy| szg| iwt| moo| stv| pig| jda| qpl| csw| yai| mes| kqc| bzt| wqx| syn| bgp| skc| jmq| jyw| szf| zvq| hbz| eya| ibq| cwd| zvg| frt| cvv| xkn| ene| elg| bby|