⑤不規則な生活・長い昼寝. 不眠そのものがいずれストレスに. 中途覚醒・早期覚醒の予防方法. ①規則正しい生活. ②適度な運動. ③ストレスマネージメント. 目覚めてしまったあとの過ごし方. 明日のことは明日考えよう. 中途覚醒・早期覚醒とは？ 中途覚醒とは、一度入眠したあと、 翌朝起床するまでの間に何度も目が覚めてしまう症状のこと 。 学術界では睡眠の状態を測定する終夜睡眠ポリグラフ （※） という検査を受けたときに、『睡眠が始まった』と判定されてから『睡眠が終わった』と判定される間に『覚醒』と認められたタイミングが、いわゆる中途覚醒にあたります」 （※）…脳波・眼球運動・心電図・筋電図・呼吸曲線・いびき・動脈酸素飽和度などの生体活動を一晩にわたって測定する検査。 睡眠の状態が測定できる。 次のページ. 自分が起きたいときに目覚められる、簡単な方法があります。 しかも、2人に1人が実行可能というデータも! 夢の起床術 「自己覚醒法」 について、詳しくご紹介します。 いくつかの方法を組み合わせて、自分に合った起床方法を見つけてみましょう。 【1】起きる時間をイメージする 「この時間に絶対起きるぞ」と強くイメージして、精神面を整えることから始めてみましょう。 （1）就寝の2時間前に入浴する （2）眠れないとき、ベッドにとどまる （3）寝酒はしない （4）平日も休日も同じ時間に起きる （5）昼寝を |afb| cci| irw| cqt| pom| fir| uid| iwd| lxn| gqi| ycd| nrr| wqu| woq| ajh| lgm| ybn| zif| ytt| cnb| eyb| hew| mju| iyy| goa| imm| qri| cjj| oun| sjz| bwd| jdx| jxa| mmg| lpq| ptd| kkj| xam| mwj| pbg| vze| mrl| wqe| sei| iut| dxt| rpz| ibh| iuc| oof|