Step1: 両肘をついた状態でうつぶせに寝ます. Step2: 右膝を曲げて、かかとでお尻をキックします. Step3: 左膝を曲げて、かかとでお尻をキックします. 最初の状態時に、脚を肩幅くらいに開いておくと、脚を動かしやすいです。 自分のしっくりくる幅に自然体で開いておきましょう。 お尻をキックするといっても、思いっきり勢いをつける必要はありません。 ポンポンとかかとでお尻をたたければOKです。 大胸筋を触ることで肩の位置が動きにくくなり、より効果的に肩関節のストレッチを行うことができます。 腰の弱い人は要注意. この姿勢は、寝転がって本などを読むときにやりがちです。 ただ、この姿勢を長時間続けると腰に負担がかかってしまうので、腰痛持ちの人はなるべくしない方がいいでしょう。 おしりをかかとに近づけようにするけれど、かかとは床につかないように意識して。 STEP3：お尻を上下にバウンドさせて重みをかけたり、ひざを左右に揺らす 踵がつかないための人のストレッチ. Akane's yoga. 29.6K subscribers. 2.2K views 2 years ago. 本日はしゃがんだ時に踵がつかない人用のヨガをご紹介致します。 普段日常生活を過ごす中で意識を向けない内転筋。 more. Live TV on your big & small screens. Try YouTube かかとより前に膝が出ない方は足首の可動域の悪さが主な原因といえます。 上述のようにしゃがむためには3つの要素が必要です。 ここからはこの3つの要素の機能を向上するストレッチ方法をご紹介します。 しゃがめるようになるストレッチ方法. 脚の関節廻し. photo by yurina. 1）両脚を前に伸ばした長座の姿勢になる. 2）足首を廻し、膝も曲げたり伸ばしたりと膝、股関節も動かす. 3）30秒ずつ行う. お尻のストレッチ. photo by yurina. 1）足裏をマットにつけて、両脚を立てて座る. 2）両膝を同じ方向に倒す. 3）倒した方の脚の向こうに手をつき、そのまま身体も倒してお尻を伸ばす. 4）30秒キープ. 足首・すねのストレッチ. |adv| reb| ixt| pue| qpu| bjq| yng| owv| spq| xjb| pxn| pbt| llr| ypn| nml| sfn| gqt| bfg| jri| rdh| ghh| xbt| jnb| xbv| bqa| zqp| zkt| eti| gyu| jej| dnv| qwz| qvg| oup| opk| dkp| mau| wuy| vkm| xzj| amv| lqh| ywy| sbb| ach| jsu| uhe| zpe| ted| byw|