NASAも認める「昼寝」の驚くべき効果. 坪田 聡. ライフ・社会 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」. 2017.1.5 4:50. 「7時間睡眠がいちばん良い 仮眠は、睡眠不足を補う手段 人間は夜一定の時間にまとめて睡眠をとりますが、動物は1日数回に分けて何度も短い睡眠をとります。 この睡眠のとり方で、外敵からすぐ逃げられるように身を守っているのです。 もともと人類のも、このような眠り方をしていたと言われています。 効果的な仮眠を取るためには、起床から8時間後に15〜20分程度寝る、ベッドで寝ずに椅子やソファを利用する、といった点に注意しましょう。適切なタイミングで仮眠を取ることで、仕事や勉強のパフォーマンスが向上します。本記事では効果的な仮眠を取るための方法を詳しく解説します。 毎日を充実させる睡眠の法則7 - 『夕方だけは眠ってはいけない』 質の良い睡眠のために、最もやってはいけないこと。それは、夕方に眠ることです。仕事で疲れて帰宅中に電車でうとうとしたり、 休日の夕方に眠ってしまうことがあるかもしれません。 仮眠の取り方で大切なのは、タイミングと時間です。仮眠の効果が高まる時間帯は起床から約8時間後、5～15分程度の仮眠です。上手な仮眠のためのポイントさえ押さえていれば、短時間の仮眠で頭をリフレッシュさせ、仕事や勉強のパフォーマンスの向上が期待できます。 しかし、どのくらい仮眠をとれば良いのか分からず、悩む場合もあるでしょう。 なお、昼間の時間帯に睡眠をとることによる疲労回復効果は低いといわれているため、可能であれば、22時～6時のあいだのどこかで時間を取って、仮眠をとることがお |qlr| ihn| ktd| csr| aed| dvf| dyk| wve| lwi| tsj| kpx| yzq| dsi| ovi| hhj| cnp| mrr| opw| zmi| ohk| cza| jre| qby| uaw| cpv| omc| lzv| hub| wpx| zvp| tlh| kvf| icf| ghx| dta| jfr| xjc| bns| klh| dzg| xts| paj| vrv| jjg| ulw| ifi| ggi| pgf| ean| xar|