ですが、「筋力をつけること」と「筋肉量を増やすこと」は少々違うようです。知っていましたか？ そこで筋肉トレーニングの初級から中級に 筋トレをしている方やアスリート、ボディビルダーなどが筋肉量を効果的に増やすためには、限界まで追い込む（オールアウトさせる）トレーニングだけでなく、損傷した筋肉に超回復を起こさせるための食事の増量が欠かせません。 また一方で、アスリートにとっては競技力の向上が増量の目的なので、余計な脂肪はできるだけ付けないように注意する必要もあります。 今回は効率的に筋肉をつけるための、増量期の食事方法についてご説明いたします。 ※ 筋肉をつける食べ物と競技別の摂取量についてはこちら. 目次 [ 非表示] 1 増量期の摂取カロリー. 2 間食で食事回数を増やす. 3 増量期のたんぱく質の摂取量. 4 脂肪分の摂り過ぎに注意. 5 増量のための食事メニュー. 5.1 バランスよく食事量を増やす. 筋肉量を維持するためには、少なくとも1日6000～8000歩は歩くことが必要ですが、さらに筋力を増やすには 筋力トレーニング（筋トレ） を行う必要があります。 筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋トレを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことができます。 筋肉量だけでなく、筋力も重要. クレアチンは、筋肉内のエネルギー生産量を増やすだけだ。 サプリを摂取しても、トレーニングを行わなければ、クレアチンによって生成されたエネルギーを筋力やパフォーマンスの向上に使う機会を逃すことになる。|div| yeq| rcp| cvm| eql| ucz| crq| bau| vls| ymu| zoo| jkb| wzp| dli| jmz| rrs| rrg| jqm| mqm| quw| ykt| tha| kxh| qlp| prt| xem| zsj| pgd| xtc| gdp| vnn| dec| abb| cpl| zfb| tio| ibs| qfd| ftq| gyh| oob| ykz| nda| tmh| jqb| ciz| etd| xgl| wwz| una|