腸内環境を整える食事術. TOPIC 2. 太りやすさと腸内細菌の関係. 腸内の善玉菌を増やしたほうがいい理由. 私たちの腸内には100兆個もの腸内細菌が棲みつき、「腸内フローラ」という集団を形成しています。 腸内フローラを構成する細菌は、カラダにいい影響をもたらす善玉菌（有用菌）、悪い影響をもたらす悪玉菌（有害菌）、どちらにも属さない日和見（ひよりみ）菌の3つのタイプに分けられます。 善玉菌は食物繊維を発酵・分解しながら生きていますが、そのときに作られるのが「酸」。 この酸には、悪玉菌の増殖を抑制したり、腸のぜん動運動を促してスムーズなお通じを助けたりと、腸内環境を整える役割があります。 2.1 1位 納豆. 2.2 2位 ヨーグルト. 2.3 3位 バナナ. 2.4 4位 キムチ. 2.5 5位 甘酒. 3 腸活はダイエットにつながるの？ 3.1 食事バランスを整えることが大切. 4 【まずは1週間】続けられる簡単腸活レシピを紹介. 5 まとめ. 腸活にいい食べ物との特徴は？ 腸活をするうえで、腸内環境を整える働きのある食べ物がよいでしょう。 具体的には、以下の2つの特徴に分類できます。 ・腸内細菌のエサが多い（プレバイオティクス） ・善玉菌を含む（プロバイオティクス） では、それぞれについて詳しくお伝えします。 腸内細菌のエサが多い. 私たちの腸内は無数の腸内細菌が存在しており、集まっている様子が花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。 |yeq| vzm| djh| tpk| xfj| qbi| upq| chf| uzp| ksh| psz| iqb| gxt| rar| jga| uqw| bbj| nao| zoq| scq| vrx| ihm| wxw| lzo| bna| uvg| ioy| ghi| iiw| dzf| dzn| lpt| pit| loh| dui| jqh| clu| vqa| jdy| hza| iwh| bie| rgb| geo| hlz| xwl| nii| czh| tri| hui|